Spięcia w leżeniu na podłodze: BRZUCH ĆWICZENIA

Spięcia w leżeniu na podłodze to podstawowe ćwiczenia na brzuch, któr możemy wykonac praktycznie wszędzie. Zobacz jak je wykonać.

Dla tych, którzy lubią czytać:

Spięcia w leżeniu na podłodze jest to ćwiczenie, które aktywuje przede wszystkim mięśnie proste brzucha. To ćwiczenie jest o tyle fajne, że możecie wykonać praktycznie wszędzie. Będąc w podróży nawet w pokoju hotelowym czy w domu jest możliwe wykonanie tego ćwiczenia tak jak powiedziałem praktycznie wszędzie. Jak należy je wykonać?

Kładziemy się na podłodze. Stopy opieramy w całości tak aby cała stopa przylega do podłoża, kolana na szerokość bioder i pierwszym elementem jaki należy tutaj zrobić to jest odwiedzenie łopatek na zewnątrz czyli ściągnięcie tutaj klatki piersiowej do środka. Możemy położyć sobie ręce tak jak Bartek na klatce piersiowej je skrzyżować i brodę przyklejamy do klatki piersiowej.

Zobaczcie brzuch w tym momencie jest już napięty, bo łopatki z odcinkiem piersiowym są oderwane od podłogi. Od tego momentu zaczynamy wykonywać pierwsze powtórzenie. Jedziemy w górę robiąc tak zwanego żółwika czyli spinamy mięśnie do środka. Musimy poczuć ich bardzo mocne dopięcie aż w okolicach pępka. Wszystko robimy oczywiście z wydechem a wydech następuje kiedy mięśnie są najbardziej spięte, czyli wtedy kiedy tułów jest uniesiony do góry. I wydech. I wydech. Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.