Przenoszenie hantla za głowę: KLATKA PIERSIOWA ĆWICZENIA

Przenoszenie hantla za głowę to idealne ćwiczenie na ukształtowanie i rozciągnięcie klatki piersiowej. Zobaczcie i wypróbujcie.

Dla tych, którzy lubią czytać:

Przenoszenie hantla za głowę jest to przede wszystkim ćwiczenie angażujące do pracy cały mięsień piersiowy ale również po części mięśnie pleców. W zależności od tego w jaki sposób ułożymy sobie dłonie na sztangielce. Żeby mocno zaangażować mięsień piersiowy należy chwycić sztangielkę w taki sposób żeby opierać się tylko na kościach tutaj zewnętrznych dłoni i cały czas mocno ściskać je ku sobie. W tej wersji ćwiczenia należałoby również bardziej wyprostować łokcie i skupić się tylko i wyłącznie na pracy właśnie mięśni piersiowych.

Kładziemy się na ławce tak jak powiedziałem chwytamy sztangielkę popierając ją tutaj na tej zewnętrznej kości wyprostujemy praktycznie z całej siły łokcie. Teraz zostawiamy je w tej pozycji ale nie blokujemy stawu łokciowego, opieramy się przede wszystkim tutaj na odcinku piersiowym kręgosłupa, mocno łopatki ściągnięte pod siebie i przenosimy sztangielkę za głowę wdychając powietrze i wracając kup górze wydychamy powietrze. Cały czas starajcie się mocno dociskać tutaj dwie dłonie do siebie to będzie bardzo mocno angażowało tutaj środek klatki piersiowej. Jest to ćwiczenie przede wszystkim kształtujące i rozciągające mięśnie klatki piersiowej. Wydech następuje ku górze mocny wdech i jeszcze raz wydech. Tak wygląda poprawna technika wykonania tego ćwiczenia.