Unoszenie nóg w leżeniu: BRZUCH ĆWICZENIA

Unoszenie nóg w leżeniu to ćwiczenie na brzuch, które musisz wprowadzić do swojego planu treningowego.

Dla tych, kórzy lubią czytać:

Unoszenie nóg w leżeniu jest to ćwiczenie bardzo trudne, ponieważ aktywuje do pracy przede wszystkim dolny obszar mięśni brzucha. Oczywiście pracują tutaj wszystkie poszczególne aktony mięśnia prostego brzucha ale główna uwaga skupiona jest tutaj przede wszystkim na dole naszego brzucha. Jak należy wykonać to ćwiczenie?

Kładziemy się płasko na podłodze, łapiemy się rękoma bądź na siłowni za ławkę bądź za drabinkę nawet w domu za kaloryfer. Unosimy nogi tak jakbyśmy chcieli wykonać świece i z tej pozycji za pomocą tylko i wyłącznie mięśni brzucha odrywamy biodra wykonując ruch do góry.

Wydech.

Wydech.

W tym ćwiczeniu bardzo ważny jest wydech ponieważ im więcej tlenu w tym więcej siły mają pracujące mięśnie. Takie ćwiczenie możemy wykonać w czterech seriach po  dwadzieścia powtórzeń i uwierzcie mi naprawdę to jest wystarczająca ilość do tego żeby dobrze męczyć dolny obszar mięśni naszego brzucha.