masa nie idzie co obic?
Witam. Diete mam juz 2 miesiace naprawde robie wszystko tak jak pisalismy we wczesniejszych postach. Nie oszukuje bo po co mialbym siebie oszukiwac. zwiekszylem wegle, moje makro:
Kcal 2833,70 B 208,83 W 323,60 T 78,74
moje zapotrzebowanie 2400 - 2500 Kcal
Trenuje 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek czwartek piatek robie trening silowy
sroda sobota biegam po 1h
niedziela cross fit
co zmienic?
aha zrobilem jeszcze cheat meal
Kcal 2833,70 B 208,83 W 323,60 T 78,74
moje zapotrzebowanie 2400 - 2500 Kcal
Trenuje 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek czwartek piatek robie trening silowy
sroda sobota biegam po 1h
niedziela cross fit
co zmienic?
aha zrobilem jeszcze cheat meal
834
16
dodał odpowiedź 6 września 2014 17:54
Według mnie przy takiej intensywności treningów i po 2 miesiącach Twoje zapotrzebowanie kaloryczne powinno być większe. Coś około 3200-3400kcal
dodał komentarz 6 września 2014 18:08
o kurde az takie duze? to prawie 1000kcal na plusie
dodał komentarz 6 września 2014 18:21
Przy tylu treningach tak.
dodał odpowiedź 6 września 2014 18:55
Podaj swój wiek, wagę, wzrost i aktywność fizyczną(co robisz na codzień oprócz siłowni) - podliczymy kalorie. Podaj też swoją dietę i oszacuj poziom tkanki tłuszczowej(to ważne akurat). Zobaczy co nie styka.
dodał komentarz 6 września 2014 19:38
wiek 24
waga 75
wzrost 177
% tluszczu 15,5 (tak cjest na wadze, chyba ze zle patrze;))
1 posilek:
-4 jaja
-100g platkow owsianych
- 25g sliwek suszonych
- maslo orzechowe
2 posilek:
250g miesa z udka kurczaka
100g ryżu parabolicznego
warzywa
3 posilek przedtreningowy:
250g miesa z udka kurczaka
100g ryżu parabolicznego
maslo orzechowe
4 posilek:
250g miesa z udka kurczaka
100g ryżu parabolicznego
5 posilek:
200g sera bialego chudego
dodał komentarz 6 września 2014 20:42
Jedzenie jakościowo OK, po za twarogiem - to kiepskie źródło białka i lepiej go czymś innym zastąp(twarogi sporadycznie). Mi wyszło, że do utrzymania wagi potrzebujesz 2850 kcal, czyli aby byudować masę potrzebujesz 300-500 kcal nadwyżki i najlepiej abyś podbijał to spokojnie o 100-150 kcal tygodniowo. Zresztą widzisz, że przy 2800 kcal kcal waga stoi(tak wskazówka ani drgnie :)?) oznacza to, że jesteś na 0 :P
dodał komentarz 6 września 2014 23:48
Wyszlo Ci 2800 bo pewnie wpisales wspolczynnik 1, 5 ja wpisywalem 1, 3 prowadze swoja auto kosmetyke wiec niezbyt wysilkowe zajecie.
Hmm na tema sera sa podzielone zdania. Czym mozna zamienic ten posilek jako ostatni na noc? Czym dopelniac wegle jakies dobre zrodlo zdrowych weglowodanow?
dodał komentarz 7 września 2014 00:25
Nie liczę tego z tego wzoru. Na noc możesz wypić kazeinę, jakieś mięso do tego trochę tłuszczy. Zdrowe źródło węglowodanów: brązowy ryż, kasza gryczana - jest mniej kwasotwórcza niż ryż(to istotne aby nie zakwaszać organizmu)
dodał komentarz 7 września 2014 00:26
W dodatku biegasz po 1h i to nie jest obojętne - jest to intensywny wysiłek. Na masie dobrze jest robić 20-25 min cardio po treningu na poziomie 65% tętna maksymalnego aby się nie zalewać.
dodał komentarz 7 września 2014 12:47
No te wlasnie kardio chcialem zastapic bieganiem zeby tez kondycja nie upadla i dlatego jeszcze ten cross fit.
Hmm.. Kazeina + tunczyk by pasowalo?
dodał komentarz 7 września 2014 16:34
Może być.
dodał odpowiedź 6 września 2014 22:05
Hmm na tema sera sa podzielone zdania. Czym mozna zamienic ten posilek jako ostatni na noc? Czym dopelniac wegle jakies dobre zrodlo zdrowych weglowodanow?
dodał odpowiedź 6 września 2014 22:07
Wyszlo Ci 2800 bo pewnie wpisales wspolczynnik 1, 5 ja wpisywalem 1, 3 prowadze swoja auto kosmetyke wiec niezbyt wysilkowe zajecie
dodał odpowiedź 7 września 2014 13:02
Skoro nie idzie to zawyż jeszcze troche pule kaloryczna
dodał odpowiedź 7 września 2014 13:40
a moze wrzuce jakis posilek dodatkowy? obecnie mam 5. w sumie mam troche duza przerwe miedzy pierwszym a drugim posilkiem bo jem ok 8-9 a drugi dopiro ok 12-13 wiec moze wrzuce cos miedzy tymi?
dodał komentarz 7 września 2014 13:41
moze paczke ryzu dorzuce miedzy nimi??
