Początki masy ,kilka pytań

Chyba za dużo Ci tych kalorii wyszło przy tej wadze. Jak to obliczałeś? Ile razy w tygodniu trenujesz? Jakie sporty? Czym zajmujesz się na codzień?

Możesz a nawet bardziej polecam na początku wrzuć sobie z 200 kcal do tych 3,3tys kalorii a pożniej zwiększaj o te 100 kcal co jakiś czas jest on uzależniony od tego w jakim tepie będziesz zdobywał przede wszystkim tluszcz bo nie chodzi o to żeby budować mase tluszczową tylko mięsniową więc polecam raczej skrupulatnie liczyć kaloriie i ostroznie dodawać co jakiś czas a ile ten okres będzie wynosił zalezy przede wszystkim od postepow i samego siebie. Co do drugiego pytania to raczej staraj się jesc rowne 4 nigdy więcej bo wyjdzie za duża nadwyżka. Możesz natomiast raz zjeśc 200 kcal za mało a pozniej dojesc te 200 bo to raczej trzeba patrzeć nie z perspektywy jednego dnia ale np. tygodnia.

Witaj, Na początku oblicz sobie jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dlaczego ? Bo przy wadzę 66kg wyszło Ci za duże zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak prawidłowo obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli chodzi o Twoje pierwsze pytanie to zwiększaj sobie co tydzień o 100 kcal. Drugie pytanie: Staraj się trzymać bilans kaloryczny ciągle taki sam. Ale jeśli w jednym dnie zjesz za mało czy za dużo to nic się nie stanie. Pozdrawiam :)

Witam oblicz swoje zapotrzebowanie bo cos pomieszales.. dodaj 300-500kcal. Rozloz posilki 50% 30% 20%. Bialko 2-3g/kg weglowodany min 4g/kg tluszcze 1-1,5g/kg. Bialko po rowno w kazdym posilku