Procent tłuszczu
Witam.Chciałbym się dowiedzieć o dość istotnej dla mnie rzeczy.Mianowicie od jakiego procenta tkanki tłuszczowej można rozpocząć bezpieczne budowanie masy mięśniowej i przejście na dietę na masę mięśniową.Chodzi mi tutaj dokładnie o to czy można od przykładowo 30% czy może 10%.Sam posiadam 10% tkanki ale boję się efektu zalania tłuszczem.Uznałem że lepsze rozwiązanie to obciąć tkankę do poziomu 10 lub mniej procent i wtedy przejść na cykl masowy.Proszę o odpowiedź.Dziękuję i pozdrawiam serdecznie.Maciek
590
6
dodał odpowiedź 11 września 2014 09:46
Masę buduje się w momenci gdy poziom tkanki tłuszczowej jest niski. Wtedy można łatwiej kontorlować przyrost suchej masy mieśniowej i ograniczać zalewanie się tłuszczem . Rozsądnym poziomem jest 10-12% powyżej 20% nie powinno się robić masy.
dodał odpowiedź 11 września 2014 09:58
Według czołowych kulturystów można usłyszeć ze masę należy zaczynać od 7 % tkanki tłuszczowej. Jednak w twoim przypadku gdy masz 10 % tłuszczu , możesz spokojne zacząć robić masę. Pamiętaj aby nie przesadzić z kaloryczności diety aby nie zalać się tłuszczem.
dodał odpowiedź 11 września 2014 18:14
To jest zleżne tylko od Ciebie z tym że biorąc rzecz na logike i rozkladając na czynniki pierwsze lepiej sie oplaca zejsc np. do około 12% i zacząc budowac mase mięsniową ponieważ nadmiar tłuszczu a co za tym idzie wysoka waga ciała spowoduje mniejszą wydolność obciązenie stawow itp dlatego lepiej zejsc na niższy bf a potem roic swoje
dodał odpowiedź 11 września 2014 20:52
Myślę, że w okolicach 10-15% tkanki tłuszczowej. Zatłuszczenie przeszkadza w robieniu masy mięśniowej.
dodał odpowiedź 12 września 2014 21:13
Pamiętaj, że mierzenie tkanki tłuszczowej to nie łatwa sprawa. Te wagi z analizatorem, a zwłaszcza kalkulatory nie pokazują rzetelnych danych. Najlepszą metodą jest DEXA - ale bardzo droga, jest to świetne badanie. Domowymi sposobami to chyba fałdomierz, ale to też zależy od umiejętności chwycenia fałdu.
