Jak zbudować masę mięśniową?
chodzi o ćwiczenia nie mam nic tylko drążek i ławeczkę
702
6
dodał odpowiedź 20 września 2014 15:04
Polecam najpierw diete odpowiednio ułożoną potem ćwiczenia poczytaj troche o treningu domatora,kilstenice może coś znajdziesz dla siebie. No sprzęt szału nie robi
dodał komentarz 20 września 2014 15:14
Na wysokim drążku podciąganie nachwytem, podchwytem. Możesz sobie 5l wody wrzucić między nogi jak za lekko :P. Podciąganie nachwytem na niskim drążku. Na mięśnie brzucha ugięcia nóg w zwisie, na ławeczce brzuszki w opadzie, brzuszki z rowerkami na płaskim podłożu, zwykłe brzuszki. Standardowe pompki, pompki z nogami uniesionymi np na krześle. Do tego przysiady, ogranicza Cię tylko wyobraźnia, a dla chcącego nic trudnego. Oczywiście dieta musi być, mięśnie z frytek i kebabów nie rosną.
dodał odpowiedź 20 września 2014 15:45
a czy masz jakies ciezary do tej laweczki? jesli dasz rade zakup gryf lamanym, nim mozesz naprawde sporo potrenowac jak: ramiona,plecy,bicepsy,triceps.
Dolacz do tego caly zestaw od kolegi ponizej i miesnie sie pojawia. Dobra dieta, i bialko sobie zakup. Inne suple Ci nie potrzebne puki co ale bialko zawsze wspomoze dodatkowo miesnie.
Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 20 września 2014 16:29
triceps możesz robić opierając się o krzesło z nogami na łużku i uginając ręce w łokciach schodzisz na dół i potem trickiem prostując ręce wracasz do startowej pozycji. Na łąweczce i drążku koledzy już napisali niżej ćwiczenia. i zainwestuj w jakąś kreatyne np. CM3 + do tego dobra dieta i zakup jakiś hantelek lub gryfik z niedużym obciążeniem.
dodał odpowiedź 21 września 2014 10:45
Ogólnie rzecz ujmując zdrowa dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + regularne ćwiczenia . Niestety przy tak ubogim zestawie ćwiczeń, rozbudowa będzie wolniejsza i w pewnym momencie nastąpi stagnacja. W ułożeniu diety pomoże ci ten filmik https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI . A co do treningu to polecam trening domatora + ćwiczenia na drążku . Tu masz więcej info o treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
