Serie i powtórzenia na mase
Witam,
Wiec ułożyłem sobie plan treningowy czterodniowy na masę tylko nie jestem do końca pewny ile powinienem robić serii oraz powtórzeń. Od niektórych słyszałem ze najlepiej jest zrobić 3 serie po 6-8 powtórzeń z jak największym ciężarem, a gdzie indziej ze najlepiej to przerobic 4 serie po 10-12 powtórzeń, ale po każdej serii stopniowo zwiększać ciężar. Z góry dziękuję :)
Wiec ułożyłem sobie plan treningowy czterodniowy na masę tylko nie jestem do końca pewny ile powinienem robić serii oraz powtórzeń. Od niektórych słyszałem ze najlepiej jest zrobić 3 serie po 6-8 powtórzeń z jak największym ciężarem, a gdzie indziej ze najlepiej to przerobic 4 serie po 10-12 powtórzeń, ale po każdej serii stopniowo zwiększać ciężar. Z góry dziękuję :)
1314
4
dodał odpowiedź 24 września 2014 00:58
Dodam jeszcze ze aktualnie robię po 3 ćwiczenia na każdą partie ciała (oprócz nóg) w 4 seriach po 10 powtórzeń.
dodał odpowiedź 24 września 2014 07:49
Masę robi się w kuchni dzięki diecie... Duże partie 4-5 serii po 12-15 powtórzeń , małe 3-4 serie po 8-12 powtórzeń.
dodał odpowiedź 24 września 2014 18:04
Ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe. Na brzuch 15-20 powtórzeń. Resztę 12-6 z progresją ciężaru.
dodał odpowiedź 24 września 2014 18:49
Kwestia pewnych upodobań i predyspozycji fizycznych. Staraj sie na duże partie robić 12-16 serii ilość powtórzen nie mniej niż 6 tak do 12 będzie optymalnie. Na małe partie spokojnie 9-12 serii starczy. MAse zdobywa sie dzięki diecie a trening jest jedynie bodzcem i nie ma złotej reguły każdy trenuje jak uważa i jak lubi
