17 lat. Pora na zmianę treningu, pomoc w ułożeniu planu.
Witam.
Mam 17 lat, od ponad roku ćwiczę na siłowni bez większego planu treningowego, polegało to na tym, że podczas jednego treningu ćwiczyłem całe ciało. Z efektów mogę być zadowolony, ale ostatnio czuję, że ten typ treningu już nie przynosi rezultatów. Po obejrzeniu kilku waszych filmików, wniosek się nasuwa, że plan trzeba zmieniać co kilka miesięcy. Chciałbym zacząćtrenować poszczególne partie danego dnia. I teraz pytanie jak najlepiej połączyć partie mieśniowe? Cwiczę 3 razy w tygodniu, w posiadaniu mam gryf łamany, laweczkę hantelki i odzielnie prostą ławeczkę.
Mam 17 lat, od ponad roku ćwiczę na siłowni bez większego planu treningowego, polegało to na tym, że podczas jednego treningu ćwiczyłem całe ciało. Z efektów mogę być zadowolony, ale ostatnio czuję, że ten typ treningu już nie przynosi rezultatów. Po obejrzeniu kilku waszych filmików, wniosek się nasuwa, że plan trzeba zmieniać co kilka miesięcy. Chciałbym zacząćtrenować poszczególne partie danego dnia. I teraz pytanie jak najlepiej połączyć partie mieśniowe? Cwiczę 3 razy w tygodniu, w posiadaniu mam gryf łamany, laweczkę hantelki i odzielnie prostą ławeczkę.
1381
5
dodał odpowiedź 26 września 2014 16:24
Napiszę ci mój plan treningowy chcesz możesz go zastosować lub zrobić podobny.
Pon: plecy, barki, nogi
Wto: Klata, brzuch
Czw: barki, plecy, nogi
Pia: bicek, tricek, brzuch
do tego dochodzą treningi areobowe oraz brzuch w niedzielę.
ułóż sobie sam coś w tym stylu.
dodał odpowiedź 26 września 2014 16:34
http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp tutaj masz atlas ćwiczeń łatwiej będzie ci ułożyć plan pod sprzęt który posiadasz
1 dzień Klata - 4 ćwiczenia/triceps 3 ćwiczenia
2 dzień Barki - 4 ćwiczenia/ biceps 3 ćwiczenia/brzuch 2 ćwiczenia
3 dzień wolny
4 dzień Plecy 4 ćwiczenia /nogi 3 ćwiczenia
5 i 6 dzień wolny
7 dzień Klata i triceps
i tak dalej...
Każde ćwiczenie robię po 3 serie max 8 powtórzeń starając się zwiększać ciężar . Czasami z braku czasu nogi przesuwam na 5 dzień
dodał odpowiedź 26 września 2014 16:49
Dzień 1: klatka + triceps Dzień 2. plecy + biceps + bark 3. Nogi / + barki . Jak dasz rade do barki dodaj do nóg jak nie to dodaj do pleców i bicepsa. Co do ćwiczeń to chyba wiesz jakie wykonywać na dane partię.
dodał odpowiedź 26 września 2014 20:49
Split będzie dobrym rozwiązaniem.Ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe. NA początku wykonujesz ćwiczenia wielostawowe(przysiady, martwy ciąg, wyciskania). Dobierz ćwiczenia z atlasu i wklej do oceny.
dodał odpowiedź 30 września 2014 23:04
A gdybym chciał ćwiczyć 3 razy w tygodniu to jak rozłożyć trening?
