problem z zalewaniem się tłuszczem i mały przyrost masy.
Witam moim celem jest przyrost masy mięśniowej .ćwiczę od pół roku na siłowni i spożywam teraz dziennie 2800 kcal w tym około 350 węglowodanów 62 tłuszczy i 210 białka. Niestety przyrost masy nie jest zbyt dobry gdyż większość ląduje w tkance tłuszczowej na brzuchu a mięśnie rosną dość mizernie. ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni .mam 18 lat i ważę 75 kg . proszę o pomoc ponieważ nie chce się zalać za bardzo tłuszczem. dzięki z góry i pozdrawiam .Alex ; )
1143
5
dodał odpowiedź 30 września 2014 16:58
Nie wiem jakie masz proporcje ciała, ale jeśli przed przystąpieniem do "masowania" miałes sporo tkanki tłuszczowej to najpierw tzeba zrobic redukcje a dopiero później mase. Po 2 włącz cardio po treningu 3x w tyg po 20 min, powinno troszke tłuszczyku spaść( ale wtedy tez masa mocno nie podskoczy),po 3 spróbuj może zmniejszyc kcal o np 200 przez 2 tyg i zobacz jakie beda efekty :) Wg mnie masz troszke za dużo białka i za mało tłuszczy. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 września 2014 17:25
Za mało tłuszczy, ok. 80g powinieneś spożywać, odejmij to od węgli i obserwuj efekt.Polecam też dodać ok. 20-30min aerobów po treningu siłowym.
dodał odpowiedź 30 września 2014 18:24
W okresie budowania masy mięśniowej warto wykonywać trening cardio na poziomie 65-70& tętna maksymalnego. Myślę, że 3 sesje po 30 minut rano lub bezpośrednio po treningu pomogą kontrolować jakość masy.
dodał odpowiedź 5 października 2014 14:00
dzieki za rady wszystkim . poprawilem diete .315w 210b 80 tł moze byc?
dodał odpowiedź 6 października 2014 09:56
Witam!
Musisz troszkę obniżyć węglowodany białko mniej więcej na 2g na kg masy ciała jeśli waga będzie dalej stać w miejscu zwiększamy kaorycznosć z tłuszczy.
Monitoruj cały czas sylwetkę mierz się w pasie. Być może również to kwestia używania złych produktów (wysoko przetworoznych ) których twój organizm nie za bardzo toleruje bo może jesteś insulooporny i dlatego magazynuejsz wszystko w tłuszcz.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) trenerarturplis@gmail.com
