dodał odpowiedź 13 października 2014 06:53
Nie napisałeś jaki masz cel treningowy jaki staż oraz jak ćwiczysz. Zależnie od celu treningowego obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i teraz przy diecie na masę dodajesz 300- 500 kcal a przy redukcji odejmujesz tyle dzieli obliczone kalorie na 4-7 posiłków pamiętając aby jeść 1,8-2,2 g białka na kg ciała i 0,5-0,9 g tłuszczu na kg ciała
.
dodał odpowiedź 13 października 2014 17:39
Jakie jest konkretne pytanie?
dodał odpowiedź 13 października 2014 21:32
Nie jest łatwo ułożyć komuś diety od tak. Spróbuj sama ułożyć. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dopasuj makro pod siebie, wybierz dobre produkty i już będziesz miała dietę.
dodał odpowiedź 14 października 2014 18:25
Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :)
Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl
i czekam na wiadomość na email
trenerarturplis@gmail.com
