Co należy obcinać w razie nadwyżki kalorycznej przy diecie masowej?
Pytanie do Michała Karmowskiego. Witam, od 1,5 miesiąca stosuję trening masowy. Od tego okresu waga poszła w góre jakieś 6-7 kg, ale spora część odłożyła sie na brzuchu w postaci tkanki tłuszczowej. Aktualna waga to 86 kg przy wzroście 178 cm, jestem raczej endomorfikiem. Dodam , że trening siłowy wykonuję 3x w tygodniu oraz biegam także 3x w tygodniu po pół godz. Moja dieta ma 2500 kcal, z czego 160 g stanowi białko, 360 ww i 50 tłuszcze. Moje pytanie brzmi następująco; Czy z tych 2500 kcal należy jeszcze coś obciąć (choć wydaje się to nawet za mało, jak na moją wagę), czy też pozmieniać poszczególne ilości makroskładników? Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedź, Pioterk.
616
4
dodał odpowiedź 15 października 2014 19:15
Witam!
Nie należy obcinać kalorii a zmienić proporcje. masz zdecydowanie za dużo węglowodanów. 170-180g białka ok 90-100 tłuszczy reszta węglowodany jeśli odkładać siębedzie dalej to zamieniamy węglowodany na tłuszcze. Pamiętaj że 1g tłuszczy to 2g węglowodanów.
Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :)
Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl
i czekam na wiadomość na email
trenerarturplis@gmail.com
dodał odpowiedź 15 października 2014 20:13
Nie należy obcinać makro składników ale nimi rotować.
dodał odpowiedź 16 października 2014 07:09
Zwiększ ilość tłuszczy do 0,9 g na kg ciała. Obetnij ilość węglowodanów.
dodał odpowiedź 16 października 2014 19:31
Nie rozumiem do końca o co chodzi, ale postaram się coś napisać. Jak jesteś na masie to nadwyżka kaloryczna jest naturalna. Jeśli w czasie budowania masy mięśniowej za mocno się zatłuszczasz to rób cardio 3x30 minut na poziomie 65% tętna maksymalnego. Dodatkowo kombinuj z dietą. Myślę, że dla endomorfika dobrym rozkładem makroskładników w diecie będzie 40% węglowodanów, 40% białka i 20% tłuszczy. Dodatkowo jako endomorfik w ostatnim posiłku nie spożywałbym już węgli, chyba, że jest to posiłek potreningowy.
