Uzupełnienie diety.

Witaj, Nie ma czegoś takiego jak dania na masę, masę tworzy się przez nadwyżkę kalorii np. 300. Tutaj dobór składników jest dowolny, staraj się wybierać : węglowodany - makarony,kasze,płatki owsiane,produkty pełnoziarniste, ziemniaki,ryże / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze: oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Co do posiłków to polecam : ziemniaki na warzywach z łososiem, na szybko omlet oraz płatki owsiane z odżywką białkową :) Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .......... http://www.kfd.pl/przepisy-kulinarne-f134.html ...... multum przepisów

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Polecam Ci cykl kulinarny portalu zapytaj trenera: https://www.youtube.com/watch?v=2wjOfsn370E&list=PLWRkps5HTEJmW9UHYH09t1DorntB2ZJcH Mysle, ze te inspiracje kuchenne wystarcza na dlugo.