Miesnie klatki piersiowej
Witam.
Mam jedno skromne pytanie. Otoz czy poprzez trening klatki piersiowej raz w tygodniu (wyciskanke sztangi, hantelek i inne ktore pokazywal pan Michał Karmowski) wyrobi sie caly zakres klatki piersiowej? Chodzilem na silownie przez trzy miesiace wykonujac trening ze znajomymi (najwiekszy blad polegać na kims nieobeznanym) i martwię sie ze cos zrobilem zle. Otoz glownym tematem jest klatka piersiowa lecz jej jakby srodek. Robiac trening w ciagu tych trzech miesiecy czuje jakby rozwinęła mi sie tylko czesc klatki od strony zewnetrznej, a od wewnetrzej jakby od srodka klatki jestem płaski jak deska do prasowania. Dla sprostowania napisze ze wtedy nie korzystałem z treningu pana Michała, tylko z ćwiczeń typowo wyciskajacych jakichs nieobeznanych znajomych.
z gory bardzo dziekuje za pomoc bo to wazne dla mnie
pozdrawiam!!
(W razie niejasności prosze pytac)
Mam jedno skromne pytanie. Otoz czy poprzez trening klatki piersiowej raz w tygodniu (wyciskanke sztangi, hantelek i inne ktore pokazywal pan Michał Karmowski) wyrobi sie caly zakres klatki piersiowej? Chodzilem na silownie przez trzy miesiace wykonujac trening ze znajomymi (najwiekszy blad polegać na kims nieobeznanym) i martwię sie ze cos zrobilem zle. Otoz glownym tematem jest klatka piersiowa lecz jej jakby srodek. Robiac trening w ciagu tych trzech miesiecy czuje jakby rozwinęła mi sie tylko czesc klatki od strony zewnetrznej, a od wewnetrzej jakby od srodka klatki jestem płaski jak deska do prasowania. Dla sprostowania napisze ze wtedy nie korzystałem z treningu pana Michała, tylko z ćwiczeń typowo wyciskajacych jakichs nieobeznanych znajomych.
z gory bardzo dziekuje za pomoc bo to wazne dla mnie
pozdrawiam!!
(W razie niejasności prosze pytac)
1086
7
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 10:57
Witaj.
Spróbuj wykonać trening na pełen zakres klatki piersiowej.
Tj.
Wyciskanie na ławce poziomej, skos dodatni i ujemy do tego rozpiętki ewentualnie na maszynie do "motyli". Dobrym rozwiązaniem są też pompki z różnym ustawieniem ramion lub w wykorzystaniem uchwytów.
Wtedy na pewno będzie zaangażowana do pracy cała klatka piersiowa i będzie się rozwijała równomiernie
dodał komentarz 3 listopada 2014 11:59
ale po co robic rozpietki skoro sluza one rozciagnieciu miesnia klatki piersiowej?
dodał komentarz 3 listopada 2014 16:27
Nawet podczas rozpiętek włókna mięśniowe dostają po dupie przez co mięśnie w trakcie regeneracji rosną ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 16:29
Witaj,
Trudno stwierdzić, czy jest w końcu ten środek klatki czy go tak naprawdę nie ma. Wiadomo, że mięsień jest jeden cały. Aby polepszyć okolice "środka" klatki polecam : wyciskanie wąsko na ławce prostej (przypatrz się technice, gdyż mocno pracują tricepsy) oraz unoszenie sztangielki oburącz ( Tutaj polecam filmik instruktażowy od WK). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 22:00
Nie wiem czy poprawnie zuploadowalem zdjecie.
https://imagizer.imageshack.us/v2/502x599q90/673/Rq1mRD.jpg
Na podstawie zdjecia znanego aktora kiedyś kulturysty Arnolda Schwarzeneggera, pozwolilem sobie zaznaczyć miejsce o ktore mi chodzi.
Raczej nie mam wady żadnej, chodzi bardziej jak to kształtować.
Kiedys spytalem "koksa" na silowni jak to jest z tym kawałkiem klatki, on odpowiedział że wystarczy ćwiczyć a zobaczy się progress
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 22:55
W treningu klatki wykonuj wyciskania sztangą i sztangielkami płasko i skosem, rozpiętki i czasem włączaj ćwiczenia na środek klaty: https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow lub https://www.youtube.com/watch?v=n-i858rQMU0
dodał odpowiedź 6 listopada 2014 21:00
Siemanko, jeśli chces mieć dużą klatę to proponuje Ci się bawić w wyciskania (sztanga/hantle) na ławce skośnej ujemny/dodatni rozpiętkni. Pozdrawiam
