Dieta na masę u endomorfika

Witaj, Podstawą dostarczanej energii powinny być węglowodany. Dieta na masę, dla endomorfika dużo się nie różni od przeciętnych podziałów. Węglowodany - 50% / białko - 30% / tłuszcze - 20%. Przy czym dodaj najpierw 300 Kcal i obserwuj wagę jeśli idzie w górę to nic nie ruszaj, do momentu aż stanie w miejscu :) Dorzuć cardio 2-3x w tygodniu po 30 minut. Pamiętaj o reverse diet po redukcji :) Pozdrawiam

Czyli co tydzień dodawać 100 kcal( np.wegle) do dziennego zapotrzebowania aż wkoncu wejdę na zero? Dobrze myśle

Na masie zazwyczaj nie zwraca się uwagi na rozkład procentowy makroskładników. Skoro jesteś endomorfikiem, dołącz trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 20-30 minut na masie. Co do samej diety: Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Siemanko, Będziesz musiał sam sobie ją ułożyć bo to nie jest w cale takie trudne wystarczy trochę samemu pomyśleć. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj filmik jak to zrobić dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Pozdrawiam.