Masa czy redukcja?

ja bym zrobil redukcje zeby mase zaczac na czystych miesniach z niskim poziomem tluszczU:) jesli chodzi o odzywki masz na mysli bialko,bcaa? maja bardzo dobry wplyw na organizm i pomagaja redukowac tluszcz;] przy okazji sa glownym pozywieniem dla miesni. jak dobrze dobierzesz diete i bedziesz pwoli redukowac, w duzo wiekszej mierze stracic tluszcz a niewiele miesni:)

Witaj, ja bym przeprowadził redukcje. Tutaj będzie potrzebna dieta z deficytem kalorycznym. Więc na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz film jak to zrobić: ////////////// http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI ////////////////////////// Jeśli chodzi o produkty węglowodanowe to są: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron. Białko to: białko jaj,chudy twaróg,chude mięsa. Tłuszcze to: żółtka jaj,orzechy,migdały,oliwa z oliwek. Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej na czczo lub od razu po treningu siłowym. Jeśli chodzi o odżywki to chodzi pewnie Ci o spalacz. Nie polecam używaniu spalacza na początku redukcji ponieważ na początku będzie wszystko ładnie szło. Spalacz bym dorzucił na samym końcu redukcji. Bcaa bym Ci radził brać żeby zabezpieczyć mięśnie. Oraz białko jeśli masz braki w diecie na białko. Pozdrawiam

Witaj, Przy tej wadzę tutaj kłania się dieta redukcyjna, pozwoli ona zmaksymalizować efekt budowania masy przy niższym otłuszczeniu organizmu :) Oblicz swoje zapotrzebowanie (waga*24*współczynnik aktywności) i odejmij od 300-500 Kcal. Całość rozłóż następująco : węglowodany - 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Korzystaj z produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał.ryby / tłuszcze : oleje,różnego rodzaju orzechy. Jeśli chodzi o trening dobrym rozwiązaniem będzie trening cardio - 2-3x w tygodniu po 30-45 min (chodzenie,rowerek,orbitrec) w późniejszym czasie możesz dodać trening HIIT (interwały) Pozdrawiam

Proponuję najpierw zrzucić tłuszcz, a później stopniowo dorzucać kalorie(100 na tydzień). Na siłowni spróbuj 4-dniowego treningu Push&Pull lub 3-dniowego Push&Pull&Legs. Co do diety: Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp. W pytaniu pomyliłeś odżywki z suplementami. Suplementy spalające tłuszcz tzw. spalacze są prawie niepotrzebne, więc polecane są tylko w trudnych przypadkach lub pod koniec spalania tłuszczu. Spalacze podwyższają temperaturę lub podkręcają metabolizm.