Jak się odzywiac aby tłuszcz na ciele zamienił się w mięśnie?

Nie da rady zamienić tłuszczu w mięśnie, co najwyżej możesz spalić tłuszcz i odsłonić mięśnie lub je powiększyć. Jeżeli jesteś otłuszczony, to zrób redukcję tkanki tłuszczowej. Co do treningu: w pierwszych 6-8 tygodniach siłowni ćwicz według treningu Full Body Workout, następnie możesz się przerzucić na 3-dniowy Push&Pull&Legs lub 4-dniowy Push&Pull. Co do diety: Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp.

Witaj, Nie możliwe jest zamienić tłuszcz w mięśnie, spalania a budowanie masy mięśniowej to są dwa odrębne procesy. Jeśli jesteś dość zatłuszczony lepszym rozwiązaniem będzie zrzucenie wagi, aby zmaksymalizować w późniejszym czasie budowanie suchej masy mięśniowej. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal. To zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste,płatki owsiane,ziemniaki,owoce (tylko rano i po treningu) / białko - ryby,mięsa,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Ważnym aspektem będzie także trening areobowy - proponuję zacząć 2-3x w tygodniu po 30-45 min. W późniejszym czasie w miarę wytrenowania dodawaj sesji treningowych lub zwiększaj czas ich trwania. Pozdrawiam

Siemanko, Muszę Cię zmartwić nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie. Dlaczego? Bo żeby budować masę trzeba mieć nadwyżkę kalorii a jak chcesz palić tłuszcze to masz deficyt kaloryczny. Jeśli masz mało tłuszczu to możesz masować ale jednak masz tego tłuszczu trochę więcej to proponował bym Ci redukcje a potem rozpoczynał masę. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to zrobić poprawnie: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli chodzi o produkty węglowodanowe to są: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron. Białko to: białko jaj,chudy twaróg,chude mięsa. Tłuszcze to: żółtka jaj,orzechy,migdały,oliwa z oliwek. Jeśli będziesz na masie lub na redukcji to nie zapominajmy treningu cardio. Na początku polecam wykonywać trening 3 razy w tygodniu po 30-45 minut. najlepiej taki trening wykonać rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam :)

WItam! Nie istenieje niestety coś takiego jak zamiana tłuszczu w mięśnie można zgubić "spalić" tłuszcz a zbudowć tkankę mieśniową ale to dwa oddzielne mechanizmy. Aby zrzucić zbędne kilogramy trzeba ułożyć sobie dietę z deficytem kalorycznym czyli jeść mniej niż organizm potrzebuje ale nie zagładzać się a odpowiednio zbilansować makroskładniki Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Jeśli miałbyś kłopoty chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com