czy można zrobić dobrą redukcje bez treningu siłowego?

Witaj, oczywiście że można, podstawą będzie deficyt kaloryczny -150-300 kalorii. Pozdrawiam

Jeżeli nie możesz ćwiczyć na siłowni, to poczytaj i trenuj według treningu domatora czy p90x. Redukcja całkowicie bez treningu siłowego może spowodować palenie mięśni. Za zrzucanie wagi odpowiedzialna jest przede wszystkim dieta. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100- 200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1 -2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp.

Witaj, Oczywiście, że można jednak pamiętaj że trening siłowy w lepszym stopniu stymuluje mięśnie, przez co przy redukcji tkanki tłuszczowej ciało wygląda na bardziej smuklejsze. Możesz spróbować sił w treningach interwałowych czy domowych na ciężarze własnego ciała. Ważną częścią jest trening areobowy i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, na początku może to być np. 200-300 Kcal ale z czasem możesz przejść na 500. Wszystko z głową i spokojnie, niech organizm się zaadoptuje :) Co do areobów polecam 2-3x w tygodniu od 30-45min i tutaj może być różna forma aktywności : od rowerka po chodzeniu po mieście. Pozdrawiam

Witam! Na ćwiczeniach aerobowych (bieżnia orbitreki rowerki) spalisz tylko tyle kalorii ile sobie "wybiegasz" w pół godziny mniej wiecej 300kcal Ale trening siłowy za to spala na treningu ok 300kcal + EPOC czyli kalorie spalane po wysiłku jest to często kolejne 200-300kcal wiec treningiem siłowym spalisz nawet 2x wicej kalorii jak samymi aerobami dlatego mocno zachęcam Cię do treningu siłowego. ALE! Podstawą jednak jest dieta.. Jeśli bedziesz miał diete nawet bez ćwiczeń schudniesz a ćwicząc bez diety właśnie nie bardzo.. Dieta nie oznacza jałowego niedobrego jedzenia. JA nuacze cię zdrowego trybu życia i jedzenia ze smakiem! Jeśli chciałybś plan treningoiwy i dietetyczny chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com