Klatka piersiowa nie proporcjonalna do reszty ciała.
Witam, ćwiczę na siłowni już prawie rok. Zazwyczaj w każdym treningu daje z siebie wszystko. Poznałem już techniki większości ćwiczeń i wydaje mi się, że wykonuje większość z nich poprawie. Z progressu jestem zadowolony, łapka rośnie, plecy rozbudowane, barki też, lecz mam pewien mały (duży) problem.. Klatka piersiowa nie rośnie proporcjonalnie do reszty ciała. Dziwne bo z siły jestem zadowolony (100 kg na płasko w 4-5 powtórzeniach przy wadze 73-74 kg), lecz z jej wyglądu wcale. Może wynika to z genetyki ? (szeroki w barkach i klatka strasznie się rozciąga, oczywiście po tym długim czasie jest progress, klatka stała się większa lecz przypomina bardziej dwie częsci już spójną całość). Ćwiczenia zmieniam , płaska hantlami, sztangą tak samo plus i minus, pompki na poręczy, butterflye, rozpiętki i na bramie i te na ławeczce. Akutalnie napisałem sobie split który wygląda tak : Wyciskanie hantli na płaskiej, wyciskanie sztangi na plusie, pompki na poręczy, butterfly. Pierwsze dwa 4 serie, reszta 3. W 4 seriach 10-8-8-6, w 3 : 12-10-8. Robię klatę razem z tricepsem. Akutalnie redukuje, dieta jest mało wiele zbilansowana, 3 cm w pasie poszło, poziom tłuszczu również zjechał, więc działa. Od grudnia zaczynam masę. Macie jakieś skuteczne sposoby na sprawną rozbudowę klatki ? Czy jednak będzie to walka z genetyką ? Pozdrawiam, Patryk.
1615
11
dodał odpowiedź 13 listopada 2014 16:13
Podczas redukcji tkanki tłuszczowej nie zbudujesz masy, więc dopiero jak będziesz na masie, możesz coś spróbować zrobić. Proponuję robić klatkę 2 razy w tygodniu w tym raz samą po 1-2 dniach regeneracyjnych. Podczas wyciskania spróbuj drop-setów. Oczywiście do przyrostu masy mięśniowej niezbędna jest dieta :)
dodał komentarz 13 listopada 2014 16:23
Ja o tym wiem, że nie zbuduje masy podczas redukcji. Przecież sama nazwa o tym mówi. Po prostu szukam porad na okres "masowy" do którego się przygotowuje :)
dodał komentarz 13 listopada 2014 16:33
A co do drop-setów i 2 razy klatki piersiowej w tygodniu. Miałem trening phat przez 4-5 tygodni. Robiłem tam dzień siły (poniedziałek) a w czwartek klatkę z łapami, czyli teoretycznie robiłem ją dwa razy w tygodniu. Myślisz, że zdałoby egzamin to, że 2 razy w tygodniu dociskałbym ją do maksa ? Bo po treningu phat tylko i wyłącznie strasznie wzrosła mi siła. A co do drop-setów, to może być jednym z czynników które rozwiążą mój problem :)
dodał komentarz 13 listopada 2014 16:37
No to te rady wyżej powinny pomóc :) Możesz także raz na miesiąc spróbować gigant serii, pamiętaj o dokładaniu ciężaru co trening, mozesz poczytać o progresji liniowej. Katowanie mięśnia nie ma sensu, skup się na przyroście masy mięśniowej, a nie na sile, to moze pomoże. Klatkę po treningu powinieneś poczuć głównie po treningu i ćwiczeniu na środek klaty np.: https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow
dodał komentarz 13 listopada 2014 16:52
Mam je umiescić w planie treningowym (np. zamiast butterfly'a) czy po prostu je dołożyć ? To też pewnie by była kolejna rzecz, która by mi pomogła. Na początku spróbuje drop setów, później, jeśli nie będę widział efektów zajmę się progresją liniową. Co do diety, to wszystko będzie ułożone :)
dodał komentarz 13 listopada 2014 16:58
Możesz zamienić butterfly na to ćwiczenie, dobrze czuć po nim "pompę".
dodał odpowiedź 13 listopada 2014 19:48
Napisałem poniżej, że chodzi mi o okres masy. Mam jeszcze parę tygodni redukcji i po prostu chcę się do niego przygotować. Co to zmiany ćwiczeń, też jest wszystko opisane. Zazwyczaj starannie je dobieram i co 4-5 tygodni zmieniam. Chyba, że czuje, że coś bardzo mocno mi odpowiada wtedy zostawiam. Przecież nie koniecznie muszę zmieniać wszystko :) Co do metod, ćwiczyłem różnymi treningami, teraz typowy split ułożony schematycznie pod te "główne zasady". A co do genetyki, słyszałem kiedyś, że to tylko i wyłącznie wymówka :) Nie jest prawdą to, że jeśli się chce to ciężką pracą idzie to wszystko wyrobić :) ? Nie wierzę, że nie. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 10:28
Witaj,
Na okres masy mięśniowej dobrym rozłożeniem planu będzie : trenowanie klatki pierwsiowej 2x w tygodniu w podziale na dni : siłowe i hipertroficzne. Niestety tutaj też dużą rolę odgrywa genetyka. U innych szybko rośnie klatka u innych nogi. Musimy z tym walczyć. Możesz także dołożyć dropsety lub serie łączone, aby pod innym kątem zaatakować mięśnie klatki. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 12:23
Siemanko,
niestety jak jesteś na redukcji do klatka Ci nie urośnie.
Trenuj klatke dwa razy w miesiącu np poniedziałek i w czwartek.
Oczywiście jak chcesz nabrać masy to musi być dobrana odpowiednia dieta do tego. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 14 listopada 2014 20:22
Wyjaśniłem to w komentarzach niżej :) Pozdro.
