Ile ćwiczeń i ile serii?
Ile robić ćwiczeń i serii na jedną partię, podczas robienia masy?
732
4
dodał odpowiedź 15 listopada 2014 23:10
Ja robię 5 serii po 6 - 8 powtorzeń maksymalnie ;) działa
dodał odpowiedź 16 listopada 2014 08:49
Na duże partie mięśniowe, czyli na uda i plecy rób 14-16 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10 serii, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Z czasem możesz zwiększać ilość serii(jest to zależne od Twojego stażu). Rozumiem, że masz dietę? Bez niej nie będzie efektów.
dodał odpowiedź 16 listopada 2014 11:51
Witaj,
Za budowanie masy mięśniowej odpowiedzialna jest przede wszystkim nadwyżka kaloryczna. Jednak trening także jest ważny. Na duże partie mięśniowe : plecy i nogi (10-20) ćwiczeń zakres 4-6 / klatka, barki - 3-5 ćwiczeń (zakres powtórzeń 8-12) / biceps i triceps 3-4 ćwiczeń ( zakres powtórzeń 6-10) / łydki 2-3 ćwiczeń (zakres powtórzeń 15+). Pozdrawiam
