jak schudnac na brzuchu

Polecam dietę bogatą w węglowodany i ubogą w tłuszcze, dzięki niej masz możliwość lepszej regeneracji oraz zachowania masy mięśniowej, będziesz miał więcej energii. Kreatyna na redukcji działa antykatabolicznie: zmniejsza ryzyko spalenia mięśni oraz wspomaga regenerację. Dobrym rozwiązaniem na redukcji jest trening 4-dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs. Co do diety: Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski lub rybę z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Uczucie głodu możesz minimalizować poprzez jedzenie warzyw(np. pomidor,ogórek,kalafior) między posiłkami oraz spożywanie płynów: wody, herbaty zielonej czy napojów typu "zero" Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp.

Witaj, Bardzo ważną częścią redukcji jest deficyt kaloryczny i tutaj zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Następnie całe swoje zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się unikać słodyczy,fast foodów,żywności przetworzonej. Całość rozbij na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Jeśli będziesz miał braki białka w diecie możesz je uzupełniać odżywką białkową. Postaraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,kasze,płatki owsiane,żytnie czy orkiszowe,ziemniaki,produkty pełnoziarniste, owoce (tylko rano i po treningu) / białko - mięsa,jaja,nabiał.ryby / tłuscze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (migdały,orzechy włoskie,słonecznik itp.) Liczenie kalorii pomogą Ci obliczać takie kalkulatory jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Co do treningu areobowego - postaraj się wykonywać areoby 2-3x w tygodniu po 30 minut (np. chodzenie,bieganie,rowerek,orbitrec). Z czasem możesz zwiększać czas wykonywanego treningu (max do 45minut) i dodawać kolejne sesje treningowe lub zamieniać je na trening interwałowy. Co do suplementów śmiało możesz zakupić BCAA czy kreatynę przez które twój organizm będzie miał większe zdolności anaboliczne. Co do termogenników to wrzuć je podczas zastojów wagi. Pozdrawiam

Skoro nigdy nie ćwiczyłeś masz wielkie możliwośći! Ale nie możesz tego zmarnować. osoba która wcześniej nie trenowała ma duże predyspozycje do budowy muskulatury ale trzeba to odpowiednio rozplanować! Dlatego warto współpracować z trenerem personalnym dlatego że ułoży Ci plan dietetyczny i treningowy indywidualnie pod ciebie! Wiele osób które mają doświadczenie treningowe mówią i żałują że jeśli mogli by zacząć jeszcze raz i ich ciało reagowałoby tak jak na początku napewno ćwiczyli by inaczej tak aby efekty były jak najlepsze! Dlatego warto pogadać napisać do trenera. Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com

Siemanko, Najważniejsza będzie tutaj dieta z deficytem kalorycznym. Masz tutaj filmik jak to zrobić: http://www.youtube.com/watch?v=0CsHT7vxKcw Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Drugim najważniejszym czynnikiem na redukcji jest trening cardio. Na początku nie obcinaj kalorii tylko dodawaj sesje cardio. Na początku wykonuje 3 sesje tygodniowo po 30 minut. Trening cardio wykonuj najlepiej rano na czczo lub zaraz po treningu siłowym. Tutaj masz stronkę na której znajdziesz łatwe do przygotowania posiłki: //////////http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md///////////// lub możesz też korzystać z Dietetycznej kuchnia na zapytaj trenera. Jeśli jesteś początkującym to proponuje żebyś trenował treningiem FBW. Ten trening trenuj około 6-8 tyg. Co do kreatyny bierz ją tylko w dni treningowe. 5g przed i 5g po treningu. Pozdrawiam ;)