trenig pp rozgrzewka co i jak?
Witam robie pushh pull a zawsze robilem splita i co teraz zrozgrzewka?zawsze to byly 2dodatkowe serie ale niedawno czytalem ze jak push pull cwicze to 2 cw 3serie wiec jak z ta rozgrzewka?dzisiaj robie barki triceps klatke jaka rozgrzewke proponujecie oproz biezni rowerka?pozdro
1113
4
dodał odpowiedź 17 listopada 2014 19:26
Witaj,
Zawsze się rozgrzewaj. Czy to jest push&pull, czy to jest split. Najpierw dogrzej ciało po przez rowerek lub bieżnie a następnie dokonaj serii wstępnych rozgrzewających : jeśli robisz barki triceps i klatkę - wyciskanie żołnierskie (oczywiście wszystko lekki ciężar), pompki i wyciskanie na płaskiej. Lekkie 2 serie rozgrzewające i po chwili odpoczynku serie główne. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 17 listopada 2014 20:46
Rozgrzewka polega przede wszystkim na szybkich ruchach bez obciążenia.(Wymachy rąk, nóg, krążenia ramion itp.) Po za tym rozgrzewka może być taka sama na treningu push&pull jeśli chodzi o rozgrzewkę z obciażeniem. Możesz zrobić 2-3 serie rozgrzewkowe na małym ciężarze i dużej ilości powtórzeń.
dodał odpowiedź 18 listopada 2014 19:52
Siemanko,
proponuje tutaj 5-10 minut na maszynie cardio,
rozciąganie dynamiczne oraz 1-2 serie wstępne bez obciążenia. Pozdrawiam ;)
