Czy dobrze rozpisałem grupy mięśni trenowane w poszczególne dni?
Witam, czy takie połączenie grup mięśniowych jest OK? Trenuje 4x w tygodniu. Jeżeli nie to prosiłbym o poprawną rozpiskę. Czytałem, że lepiej nie trenować pleców po klatce (klatka się odzywa przy podciąganiu na drążku), jak i również trenować pleców przed nogami (dobrze zrobiony martwy ciąg się odzywa przy przysiadach i na odwrót), oraz że nie powinno się łączyć nóg + barków.
PONIEDZIAŁEK
klatka + biceps
WTOREK
nogi
ŚRODA - wolne
CZWARTEK
barki + przedramię
PIĄTEK
plecy + triceps
Brzuch robię co drugi trening.
Dzięki !
PONIEDZIAŁEK
klatka + biceps
WTOREK
nogi
ŚRODA - wolne
CZWARTEK
barki + przedramię
PIĄTEK
plecy + triceps
Brzuch robię co drugi trening.
Dzięki !
472
4
dodał odpowiedź 22 listopada 2014 13:33
Witaj,
Jak na split 4 dniowy bardzo fajnie rozplanowany, osobiście jednak wolałbym plecy zamienić z barkami (dni), jednak jeśli Tobie to pasuje to zostaw. Pamiętaj o diecie, gdyż jest ona bardzo ważna. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 22 listopada 2014 14:13
Plecy proponuję robić z tricepsem, a klatkę z bicepsem. Jeżeli chcesz zmienić rozpiskę, to polecam robić klatkę z barkami, biceps z tricepsem, a nogi i plecy odzdzielnie same.
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 13:22
Siemanko,
ja bym na Twoim miejscu plecy połączył z bicepsem a klatkę z tricepsem.
Ale Twój plan tej że dobrze wykonany co do łączenia ćwiczeń. Pozdrawiam ;)
