Jaki sposób mi polecacie ?

Siemanko mam taki problem ze nie chce mi skoczyć siła na płaskiej. doradzcie jakim sposobem robić siłe podam wam coś ocencie pomóżcie wybrać co lepsze.
1 sposób
10x50kg
8x55kg
6x60kg
max 65kg

2 sposób
4 serie po 5 powtórzeń po 65kg (dodam ze 65kg podniose tak z 7-8 razy

I moje pytanie który sposób bedzie dla mnie lepszy na poprawe siły. Jak nie takie dodajcie swoje sposoby :) dzieki pzdr

988

Marcin P

dodał odpowiedź 29 listopada 2014 14:42

Jeśli chcesz poprawić siłę, to ja bym robił max 3-5 powtórzeń np. stałym ciężarem, dokładając co trening 2,5-5kg i najlepiej z partnerem, który pomoże w ostatnich powtórzeniach - kiedy już nie masz siły, pomaga podnieść sztangę, a Ty wykonujesz jeszcze ruch ekscentryczny (opuszczanie) najwolniej jak tylko możesz. Powinna siła pójść ;) No i oczywiście dieta na dodatnim bilansie kalorycznym, bez tego ciężko o progres ;)

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 29 listopada 2014 15:19

Witaj, A jak wygląda sytuacja z dietą? Jest to bardzo ważny aspekt podczas budowania siły. Co do treningu to możesz zastosować odrębny plan : 5x5 lub tutaj tak jak napisałeś sposób drugi, jednak bardzo dobrym także połączeniem jest trening siłowy + objętościowy. Przeanalizuj dietę i daj znać jak wygląda sprawa. Pozdrawiam

Bartek Nba

dodał odpowiedź 29 listopada 2014 15:51

Gracjan Grochowski.. W sumie niewiem czy moge powiedziec ze mam jakąs diete oceń sam mówj dzień wygląda tak. Wstaje rano jem kanapke popijam herbatą. Ide do szkoły jem z 3-4 bułki i pije 1 l wody lub soku. Wracam ze szkołt jem obiad np ( pizza guseppe, jakąs zupa, jajecznica, no co jest) Potem jade na silownie przed tym biore monohydrat po śiłowni odrazu (jeszcze na miejscu kolejną porcje monohydratu) i wypijam 1.5l wody. Wracam do domu jem kolacje np ( naleśniki z drzemem lub serem półtłustym, racuchy z jabłkami, jajecznica itd) przed snem pije białko 100% protein professional i zagryzam 2 dwoma bananami lub 1 . No i oczywiście czasami miedzy posiłkami jakiś baton ciasto cukierek i takie tam. ps chipsy NIE. CO SĄDZISZ ?

Krystian Chaustowicz

dodał odpowiedź 30 listopada 2014 20:28

Warunkiem zwiększenia siły jest nadwyżka kaloryczna ponad swoje zapotrzebowanie. Dobrym rozwiązaniem jest plan Jana Łuki: https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k Poczytaj o progresji liniowej oraz metodzie dokładania ciężaru z serii na serie o tzw. "rampie". Dobrym przedziałem powtórzeń jest przedział 1-6 powtórzeń na dużych ciężarach(i jak najleszej technice), po za tym opuszczaj wolniej ciężar.