Interwały przy robieniu masy, poszczególne plany
Witam,
1. Chciałbym się dowiedzieć, czy mogę ćwiczyć interwałowo, tzn. sprinty, w dni nietreningowe 2x w tygodniu + 3x w tygodniu siłownia na masie? Czy wyjdzie to z pozytywnym skutkiem spalając tłuszcz, czy jednak dojdzie do katabolizmu mięśniowego? Czy warto robić interwały trenując jeszcze siłowo?
2. Jestem ciekaw, jakie efekty daje ćwiczenie 3x w tygodniu? Czy jest to ilość wystarczająca, tym bardziej, że trenując splitem ćwiczymy przeważnie jedną partie na tydzień.
Pozdrawiam
1. Chciałbym się dowiedzieć, czy mogę ćwiczyć interwałowo, tzn. sprinty, w dni nietreningowe 2x w tygodniu + 3x w tygodniu siłownia na masie? Czy wyjdzie to z pozytywnym skutkiem spalając tłuszcz, czy jednak dojdzie do katabolizmu mięśniowego? Czy warto robić interwały trenując jeszcze siłowo?
2. Jestem ciekaw, jakie efekty daje ćwiczenie 3x w tygodniu? Czy jest to ilość wystarczająca, tym bardziej, że trenując splitem ćwiczymy przeważnie jedną partie na tydzień.
Pozdrawiam
1039
5
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 21:28
Trening interwałowy na masie ograniczyłbym tylko do 2-3 sesji po 10 minut tylko w dni treningowe. Trening tlenowy/beztlenowy na masie nie spala tkanki tłuszczowej, tylko zmniejsza ryzyko odkładania się jej. Jeżeli na 1,5-2 godziny przed i 30-60 minut po treningu dostarczysz energię z posiłków, to ryzyko katabolizmu jest znikome. Co do treningów - wszystko zależne jest od diety, oczywiście masz ją ułożoną, tak?
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 21:29
Witaj,
Co do pierwszego pytania oczywiście, że możesz taki typ treningu włączyć w swoją rozpiskę treningową. Jednak pamiętaj o zwiększeniu kaloryczności, jeśli będzie dodatni bilans kaloryczny to o katabolizmie nie ma możliwości. Drugie pytanie chyba coś dziwnie napisałeś. Chodzi o trenowanie każdej partii 3x w tygodniu?? Czy ćwiczenie 3 dni w tygodniu. Jest to dość standardowe ułożenie (3 dni w tygodniu) i przy odpowiedniej diecie zauważysz efekty. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 22:08
Siemanko,
1. Jasne że możesz wykonywać.
2. Tak, jeśli będziesz chodził 3 razy w tyg na siłownia efekty będę dobre.
Ale pamiętaj o odpowiedniej diecie.
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 09:56
Cytuję Ciebie :"Czy wyjdzie to z pozytywnym skutkiem spalając tłuszcz" - jednoczesne budowanie masy i spalanie tłuszczu nie jest możliwe. Radziłbym w okresie budowania masy robić 20-30 minut cardio 3 razy w tygodniu - jest to w sumie opcjonalne bo są różne szkoły. Jedna włączają trening cardio w momencie jak ich podlewa, zwalnia metabolizm i nie wchodzą posiłki. Drugie preferują cardio cały czas w okresie budowania masy. Sprawdź co działa na Ciebie. Jak masz tendencje do podlewania to kręć cardio 3x30 po treningu siłowym w okresie budowania masy.
