ile powinien trwać trening aby wyzezbic brzuch

Za redukowanie tkanki tłuszczowej nie są odpowiedzialne ćwiczenia, tylko dieta. Jeżeli masz ćwiczyć w domu, to poczytaj o treningu domatora - ćwicz 3-4 razy w tygodniu całe ciało. Brzuch możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 4 serie, ilość powtórzeń powinna być ukierunkowana do poczucia "palenia" w mięśniach brzucha. Na brzuch wykonuj spięcia brzucha leżąc, scyzoryki i wszelkiego rodzaju unoszenia nóg: w zwisie, w podporze czy na ławeczce.

Witaj, Proponowałbym jednak zacząć od diety. Co do ćwiczeń to ćwiczenia na skosy mogą w późniejszym czasie mocno poszerzać talię. Wracając do sedna. Moim zdaniem 3 ćwiczenia wystarczą w rozkładzie serii 4:3:3. Proponowałbym wykonywać : 1 ćwiczenie na dolne partie, 2 na całość brzucha lub 1 na dolne, 1 na skosy i 1 na całość brzucha. Przykład : Kołyska, spięcia brzucha oraz unoszenie nóg leżąc lub w zwisie. Pozdrawiam

Siemanko, żeby wyrzeźbić sobie brzuch najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym. Masz tutaj filmik jak to zrobić: http://www.youtube.com/watch?v=0CsHT7vxKcw Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Drugim najważniejszym czynnikiem na redukcji jest trening cardio. Na początku nie obcinaj kalorii tylko dodawaj sesje cardio. Na początku wykonuje 3 sesje tygodniowo po 30 minut. Trening cardio wykonuj najlepiej rano na czczo lub zaraz po treningu siłowym. Tutaj masz stronkę na której znajdziesz łatwe do przygotowania posiłki: //////////http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md///////////// lub możesz też korzystać z Dietetycznej kuchnia na zapytaj trenera. Proponuje taki podział makroskładników: węglowodany 50%,białko 30% i tłuszcze 20%. Pozdrawiam ;)

Rzeźba brzucha do głównie dieta i niski bf%. Mając wysoki poziom tkantki tłuszczowej to robiąć nawet po 100000000 brzuchów nie odsłonisz tych mięśni. Mięśnie brzucha są widoczne koło 10% bf, jak masz coś w tych okolicach to wybierz sobie po prostu ćwniczenia z atlasu treningowego zapytaj trenera na youtube, a jak nie to dieta+trening. Zresztą dieta musi być zawsze.