Czy jest to zdrowe jeśli nie jem nic lub pracwie nic do godziny 16 ?

Nie jest to zdrowe. Pierwszy posiłek powinieneś zjeść do godziny po wstaniu i potem spożywać posiłki co 3-3.5 godziny.

Siemanko, dlaczego nie jesz tłuszczy ? Dlaczego pierwszy posiłek o 16 ? Pierwszy posiłek powinieneś zjeśc do 30 min po wstaniu. Dieta z deficytem kalorycznym. Masz tutaj filmik jak to zrobić: http://www.youtube.com/watch?v=0CsHT7vxKcw Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Drugim najważniejszym czynnikiem na redukcji jest trening cardio. Na początku nie obcinaj kalorii tylko dodawaj sesje cardio. Na początku wykonuje 3 sesje tygodniowo po 30 minut. Trening cardio wykonuj najlepiej rano na czczo lub zaraz po treningu siłowym. Tutaj masz stronkę na której znajdziesz łatwe do przygotowania posiłki: //////////http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md///////////// lub możesz też korzystać z Dietetycznej kuchnia na zapytaj trenera. Proponuje taki podział makroskładników: węglowodany 50%,białko 30% i tłuszcze 20%. Tutaj podsyłam Ci jeszcze filmik Michała Karmowskiego który opowiada o mięśniach brzucha: //https://www.youtube.com/watch?v=LIOaIG6lJs0///

Witaj, Niestety aż taka mała ilość kalorii, bardzo źle wpływa na twój organizm jak i na metabolizm, który po pewnym czasie tak wyhamuje, że waga będzie stała w miejscu. Aby schudnąć nie możesz jeść mało - im mniej to niestety nie lepiej. Musisz odzywiać się racjonalnie i tylko wtedy zauważysze efekty w zrzucaniu wagi. Bardzo ważny jest minimalne deficyt, taki aby organizm na tym nie ucierpiał. Postaraj się obliczyć swoje zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300- 500 Kcal . Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Co do treningu na początku proponuję wykonywać trening areobowy (niska intensywność) - tutaj możesz : chodzić,biegać,jeździć na rowerze,chodzić na orbitrecu czy skakać na skakance. Ważne jest to, aby ten trening trwał od 30-45min oraz na początek proponuję wykonywać go 2-3x w tygodniu. Po dłuższym czasie możesz dodawać sesji lub zamieniać to na trening HIIT (interwały) 1-2x w tygodniu 10-20 minut. Co do kreatyny którą już zakupiłeś dawkuj ją nastepująco : 5g przed treningiem i 5g po treningu (tylko w dni treningowe) Pozdrawiam

Po pierwsze zadbaj o dostarczenie odpowiedniej liczby kalorii nieważne czy w 2,3,4,5 posiłkach. Odstęp taki duży osobiscie nie jestem za tym ale są osoby które preferują IF'a gdzie okno żywieniowe trwa np. 3-4 godziny i pożniej nic i mają efekty