Zadaj pytanie

Częstotliwość treningu do oceny

Jak to oceniacie:
Poniedziałek: Klatka, biceps
Wtorek: Plecy,barki
Środa: Nogi, triceps
Czwartek: Klatka, biceps
Piątek: Plecy, barki
Sobota: Nogi, triceps
1399
16
dodał odpowiedź 2 grudnia 2014 15:17
Podaj liczbę serii na partię.
dodał komentarz 2 grudnia 2014 15:51
Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 6-10 pow Plecy 3 ćwiczenia po 4 serie 6-10 pow Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie 6-10 pow Biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 6-10 pow Nogi + Łydki 4 ćwiczenie ( jedno na łydki 10 serii 10-20 pow) Nogi 3 ćwiczenia 4 serie 8-12 pow Barki 3 ćwiczenia po 4 serie 6-10 pow
dodał odpowiedź 2 grudnia 2014 15:26
Ogólnie to ja bym tu troszkę pozmieniał: Poniedziałek: kaltka + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa Nogi + barki Czwartek klatka + triceps Piątek: plecy + biceps Sobota nogi barki. A napisz mi ile serii i powtórzeń robisz na daną partię. ;)
dodał komentarz 2 grudnia 2014 15:51
Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 6-10 pow Plecy 3 ćwiczenia po 4 serie 6-10 pow Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie 6-10 pow Biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 6-10 pow Nogi + Łydki 4 ćwiczenie ( jedno na łydki 10 serii 10-20 pow) Nogi 3 ćwiczenia 4 serie 8-12 pow Barki 3 ćwiczenia po 4 serie 6-10 pow
dodał komentarz 2 grudnia 2014 16:00
A jaki masz cel ? Masa czy redukcja ?
dodał komentarz 2 grudnia 2014 16:03
Masa, nie duża masa, ale masa, diete mam
dodał komentarz 2 grudnia 2014 16:10
Jeśli chodzi o powtórzenia to: Duże partię (plecy nogi ) 10- 15 powtórzeń Średnia partie ( klatka i barki ) 10-12 powtórzeń Małe triceps i biceps 8-10 Łydki 20+
dodał komentarz 2 grudnia 2014 16:16
Chodzi mi głównie o to czy 2 razy w tygodniu jedna partia to nie za dużo lub nie za mało?
dodał komentarz 2 grudnia 2014 16:23
Jasne że możesz ćwiczyć dwa razy daną partię. Tylko będziesz musiał zadbać o poprawną dietę, o regeneracje , sen ;) A jaki masz staż treningowy ?
dodał komentarz 2 grudnia 2014 16:29
1,5 roku z przerwami
dodał komentarz 2 grudnia 2014 16:30
spoko ;) pamiętaj, że jak chcesz trenować dwa razy w jedną partię to musisz zadbać o dietę i regeneracje ;)
dodał odpowiedź 2 grudnia 2014 16:58
Witam. W poprzednim pytaniu jednak chodziło Ci o split. Tam Ci doradziłem, że to nie ma większego sensu. Fakt udało Ci się wcisnąć każdą partię dwa razy w tygodniu ale zobacz na samym przykładzie tricepsa. Pon - pracuję przy treningu klatki (jak wiadomo, przy wszelkich wyciskaniach), Wt - pracuję przy barkach (jeżeli wykonujesz wyciskania na barki, czy to hantlami czy sztangą), Śr - wiadomo, trenujesz triceps w ten dzień, no i Czwartek - klatka, Pt. barki, Sobota - ponownie trening tricepsa. Kiedy ten mięsień odpocznie? Fakt, że jest to jedna z mniejszych grup mięśniowych i nie potrzebuje aż tyle czasu na regenerację jak np. nogi czy plecy ale wypadało by dać odpocząć tej partii chociaż jeden dzień. Już lepszym i sensowniejszym rozwiązaniem by było zastosowanie takiego rozkładu, który zaproponował Łukasz, chociaż i tak mam wątpliwości czy uda Ci się długo potrenować takim planem. Nie chodzi tutaj o fizyczny aspekt a bardziej psychiczny, czy Twój układ nerwowy zniesie takie treningi 6 razy w tygodniu. Możesz spróbować, ja osobiście odradzam i polecałbym ustalenie jednego priorytetu, tak jak napisałem w poprzednim pytaniu, bądź właśnie rozłożenie na przednie partię mięśniowe i tylne. Natomiast ostateczna decyzja należy do Ciebie. Tylko pamiętaj, że nie zawsze więcej znaczy lepiej :) W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 2 grudnia 2014 18:46
A co powiesz na to: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Barki Środa: Plecy Czwartek: Klatka+ Triceps Piątek: Nogi Łydki co drugi dzień
dodał komentarz 2 grudnia 2014 19:03
Nie widzę znowu dwugłowego ramienia w tym planie. O co chodzi z tym "co drugi dzień"? Miałeś na myśli łydki? Jeżeli tak Ci zależy, żeby trenować 5-6 razy w tygodniu + klatka jako priorytet treningowy to ja proponuję takie zestawienie: Pon. Klatka | Wt. Plecy + biceps | Śr. Barki + triceps | Pt. Klatka | Sb. Nogi (łydki możesz dorzucić też w dzień treningu klatki), bądź 6 dniowy plan: Pon. Klatka | Wt. Plecy | Śr. Biceps + triceps | Pt. Klatka | Sb. Barki | Nd. Nogi (łydki - jak Ci pasuje). Jednak wciąż przystaję przy mojej opinii, że nie zawsze więcej znaczy lepiej i warto dać trochę odpocząć organizmowi. Regeneracja jest wbrew pozorom bardzo ważna.
dodał odpowiedź 2 grudnia 2014 18:02
Jeśli trenujesz splitem to ułożyłbym to inaczej. Każdą partię trenowałbym raz w tygodniu np: nogi - osobno bo to połowa ciała i bardzo męczący trening, klatka+ biceps, plecy+ triceps, barki+ brzuch. Na duże partie 12-15 serii, a na małe 9-12 serii. Nie jestem zwolennikiem trenowania danej partii 2 razy w tygodniu - bo nie dajesz wtedy mieśniom czasu na regenerację, a w tym okresie one rosną - kiedy odpoczywają. Jeśli już chcesz trenować coś 2 razy w tygodniu to ustalasz priorytet na JEDNĄ PARTIE(a nie priorytet na wszystko!) i jedziesz tak przez 3-4 tygodnie po czym wybierasz inną partię po tym okresie.
dodał odpowiedź 2 grudnia 2014 18:12
Wszystko zależy od stażu nie ma co sie rzucać na głeboką wodę. Nie podoba mi się to że np. po klacie i bicku masz plecy i barki które rownież pracowały dzień wcześniej na treningu klaty. Może jakiś plan na podział dól i góra, np. całe nogi 1 trening, pożniej klata barki i plecy z bickiem i trickiem w superseriach
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie