Jaki ciężar i ile powtórzeń przy robieniu masy ?
Jaki ciężar i ile powtórzeń przy robieniu masy i jak długo powinno trzymać mnie zmęczenie po treningu ?
1485
10
dodał odpowiedź 8 grudnia 2014 15:57
Siemanko, przy budowaniu masy najważniejsza jest dieta z nadwyżką kalorii. Nie ciężar !
Duże partię ( nogi, plecy ) 12-15 powtórzeń
Średnia partie ( klatka, barki ) 10-12
Małe partie ( biceps i triceps ) 8-10
Brzuch i łydki 20+
dodał komentarz 8 grudnia 2014 16:03
Ale z małym czy większym ciężarem ?
dodał komentarz 8 grudnia 2014 16:07
stopniowo zwiększaj ciężar. Ciężar musisz dobrać pod siebie.
dodał komentarz 9 grudnia 2014 15:10
12-15 ? ja robię maksymalnie 12 powtórzen i to w izolowanych ćwiczeniach przy wielostawowych jak najbardizej 4-10
dodał komentarz 8 grudnia 2014 16:03
Ale z małym czy większym ciężarem?
dodał odpowiedź 8 grudnia 2014 17:57
Siemanko. Ciężar to podstawa tak jak koledzy nizej napisali.. Ciężar pod siebie dobierasz nie moze byc lekko ani nie ciezko . staraj sie robić do 12 powt przy kazdej partii. Jeśli masz już 10 powt i masz jeszcze siłe to rób do 12 min to 10 powt. I ciężar odpowiedni do zakresu powtórzeń. I oczywiście dieta. Jedz dużo. okolo 5-7 posiłkow . Nie wiem jaka masz budowe ciała czy ekto czy endo więc powiem tyle. jak na masie to nadwyzka kaloryczna. Oblicz zapotrzebowanie twoje i dodaj 300-500kcal. . Pozdro przyrostów !
dodał odpowiedź 8 grudnia 2014 23:10
Powinieneś dobrać ciężar tak aby zrobić między 6-12 powtórzeń. Stosuj progresję ciężaru zmniejszaj liczbę powtórzeń, zwiększając cieżar w kolejnych seriach.
dodał odpowiedź 8 grudnia 2014 23:51
standardowo od 12-6 powtorzen, zwiekszajac jednoczesnei ciezar w kazdej serii 12-10-8-6
