Mięśnie nie rosną równo

Witam.

Ćwicze od 8 miesięcy lecz jest coś nie tak, moje mięśnie nie rozsrastają się równo, glównie chodzi o biceps, kaptury i szerokie pleców jedna strona jest wieksza od drugiej, stojuę i sztangę i hantle w moim treningu

1772

Przemek S

dodał odpowiedź 13 grudnia 2014 11:23

Trenuj więcej hantlami, wykonuj ćwiczenia w których ręce pracują oddzielnie(można tak trenować hantlami, niektórymi maszynami i linkami)

Piotr Sidun

dodał odpowiedź 13 grudnia 2014 11:37

Jako podstawę zalecam stosowanie ćwiczeń naprzemiennie angażujących oba ramiona rownocześnie np. za miast wioslowania sztangą stosuj wioslowanie hantlem. Jeśli masz możliwość ćwicz przed lustrem i sam piluj czy ktorymś z ramion nie wykonujesz plytszego ruchu, czy masz poprawną postawę przy danym ćwiczeniu. Jeśli nie masz lustra użyj apratu/telefonu ustwionego przed tobą na wyskokości klatki i nagraj film jak ćwiczysz, potem go obejrzyj i sprawdź czy Twoja postawa i ruch są prawidlowe.

Dawid Moremski

dodał odpowiedź 13 grudnia 2014 13:10

Witaj. Jeżeli zauważasz, że pojawiają się dysproporcję to już zacznij działać. Sposobem na wyrównywanie takich dysproporcji jest zaczynanie danego ćwiczenia (izolowanego) od np. ręki, która jest mniejsza, odstaję. Na takiej zasadzie: przykładowo uginanie ramion z hantlami stojąc na dwugłowy ramienia, załóżmy, że Twoją słabszą stroną jest lewa ręka, więc zacznij od niej i jeżeli wykonasz tą ręką 10 powtórzeń to tyle samo wykonaj ręka prawą, nawet jeżeli byłbyś w stanie zrobić więcej powtórzeń. No i oczywiście więcej ćwiczeń izolowanych, pomoże w wyrównywaniu dysproporcji, gdyż każda strona będzie pracowała osobno, a nie tak jak w przypadku stosowania sztangi, gdzie mocniejsza strona często przejmuję większość pracy. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)