Każda partia raz w tygodniu, czy to nie za mało?

Cała sztuka w splicie polega na tym aby tak przetrenowac mięśnie żeby moc kute trenować dopiero na w następnym tygodniu. Przekłada się to na 4-5 serii na partię dużą i 2-3 serii na partię mniejszą. Trening taki powinien zawierać kilka ćwiczeń głównych np wyciskania plus kilka ćwicz uzupełniających np rozpiętki czy wznosy bokiem. pamiętaj też o tym że warto zmieniac systemy treningowe, kombinować z ze zwiększeniem intensywności(dropset superserie itd). Jako ostateczne udowodnienie podań ci przykład ze niektórzy bardziej zaaawnsozaaaw potrzebują więcej niż tygodnia na regenerację np 10dni.

Jeśli trenujesz splitem i dobrze przetrenujesz daną partię to raz w tygodniu wystarcz. Weź też pod uwagę, że w treningu danej partii jest ona wspomagana przez mięśnie pomocnicze np: triceps i biceps pracują w treningu klatki, biceps w treningu pleców, w czasie martwego ciągu wykorzystujesz całe ciało. Jeśli zrobisz dobry trening to raz w tygodniu wystarczy.

Jeśli dopierdolisz dobry trening to nie