Potężne zakwasy po wykrokach ?

Potężne zakwasy w pośladkach po wykrokach ! ?? Czy możliwe jest że źle wykonuje te ćwiczenie skoro następnego dnia o wiele bardziej odczuwam zakwasy w pośladkach niż w udach ( dodam że ból jest tak silny że ciężko jest usiąść czasami Emotikon smile ) . Bez różnicy czy robię wykroki chodzone czy w miejscu , problem zawsze jest ten sam . Przy wykonywaniu tego ćwiczenia zawsze staram się pamiętać o waszych wskazówkach dotyczących tego ćwiczenia i wykonuje je przy dwóch lustrach przednim i bocznym aby dobrze kontrolować wykonywany ruch . Pilnuję aby kolano nie przekraczało linii palców i aby szło w tym samym kierunku co stopa a także dbam o wyprostowaną postawę ciała . Pozdrawiam

5393

Jarek Jarecki

dodał odpowiedź 15 stycznia 2015 14:06

Normalka :) niestety ale po nogach trzeba sie przyzwyczaic do strasznych zakwasow, zwlaszcza po wykokach. Schodzac po schodach czuje sie czasami jak niepelnosprawny. Taki to urok zakwasow na kopytach :P pozdro.

Szymon Majchrzak

dodał odpowiedź 15 stycznia 2015 20:11

Staraj się wypracować połączenie mózg-mięsień. Ja osobiście nie czuję aż tak mięśni pośladkowych po tym ćwiczeniu. Postaraj się skupić na trenowanym mięśniu i napinać go podczas wstawania.

Marcin P

dodał odpowiedź 15 stycznia 2015 20:36

Też tak mam :P Możliwe, że technika jest dobra - po prostu wykroki dają w poślady masakrycznie, stąd to tak lubiane ćwiczenie przez panie ^^ Ale oczywiście w męskim treningu też warto je wprowadzić, zwłaszcza eksperymentując z większymi obciążeniami i mniejszą ilością powtórzeń na nogę (np. po 8). Pośladki możesz też czuć dlatego, że te mięśnie z reguły raczej nie są aż tak często trenowane (u facetów), stąd nie jest trudno je "zaskoczyć". Za to pomyśl, jakie z czasem będziesz mieć LATYNOSKIE POŚLADY, a dziewczyny na to patrzą!