Witam jestem ektomorfikiem
Mam 192cm wzrostu i waze 76kg chciałbym przybrac na masie ciała .Mam pytania co do treningu po ile robic seri i powtórzen ?,ile przerwy pomiedzy seriami?,i czy robic powtórzenia rozgrzewkowe jak tak to po ile?
952
6
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 16:04
Założyłem identyczny temat. Lajknij tutaj, a też uzyskasz odpowiedź ;)
http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,1241/silownia/cwiczenia/jaka_ilosc_cwiczen_serii_powtorzen_na_masie_dla_ektomorfika
dodał komentarz 17 listopada 2013 16:05
Czytamy, a później pytamy, trochę wysiłku :-)
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 16:06
Witam, 3 serie i zakres 8-10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu na duże partie, oraz 12-15 powtorzeń, oraz maksymalnie 9 serii podczas całego treningu na małe. Odnośnie przerw to już zależy od Ciebie, ale myślę, że 1min maksymalnie. Powtórzenia rozgrzewkowe oczywiście, najlepiej 2 przed każdym ze ćwiczeń z bardzo małym obciążeniem. Pozdrawiam, Michał Porada
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 16:15
3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń na duże partie, na małe 3 ćwiczenia po 3 serie 12-8 powtórzeń, przerwy ok 2 min.
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 16:30
duzo jedz jak jestes ekto, serie to zalezy jaką grupe miesniową cwiczysz, wieksza grupa-wiecej serii, powtorzenia 6-12
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 18:24
jedz wiecej bo jesteś ekto, 3 serie 8-12 na małe partie, 4 serie większe
