Ile serii przy superseriach
Witam.
Mam pytanie, mianowicie, ile serii powinno się wykonywać przy super seriach na biceps i triceps, jezeli jest on oddzielnym dniem treningowym?? (nie jest połaczony ani z klatka ani plecami czy nogami ) Czy 12 serii wystarczy przy takim połączeniu?
Mam pytanie, mianowicie, ile serii powinno się wykonywać przy super seriach na biceps i triceps, jezeli jest on oddzielnym dniem treningowym?? (nie jest połaczony ani z klatka ani plecami czy nogami ) Czy 12 serii wystarczy przy takim połączeniu?
2606
10
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 21:15
poczytaj sobie o treningu armagedon. 9 serii wystarczy.
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 21:19
Jest to indywidualna sprawa. Jeśli wykonujesz 12 serii na większe partie to dobrym rozwiązaniem byłoby wykonywanie 9 serii na partie małe, czyli 9 serii na triceps i 9 serii na biceps. Metoda superserii pomaga zwiększyć intensywność treningu, lecz nie oznacza to, że trzeba zmniejszać ilość serii. Najważniejsze by poznać swoje ciało, wtedy będziesz wiedział jaka opcja będzie najskuteczniejsza. Przy treningu ramion pamiętaj też o technice i maksymalnym dopięciu mięśnia w szczytowej fazie - to pozwoli na dobre przetrenowanie tych partii.
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 21:37
3 serie - 3 cwiczenia na biceps i tak samo na triceps są wystarczajace ;-) ew. na triceps mozna cos dorzucic
dodał komentarz 21 grudnia 2013 19:21
mysle ze 3 cwiczenia po 3 serie starcza
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 21:48
Witam, myślę że w takim połączeniu najlepiej jest robić 7-9 serii. Jak będziesz za dużo trenował te grupy to z pewnością nie urosną. Pamiętaj też o liczbie powtórzeń 12-15. Pozdrawiam, Michał Porada
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 22:25
no 10 serii bedzie odpowiednie
dodał komentarz 21 grudnia 2013 19:21
no wiadomo ze najwazniejsze jest tez czucie tego miesnia
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 23:17
9-10 serii w mojej opini w zupelnosci wystarczy
dodał komentarz 21 grudnia 2013 19:20
no moim zdaniem tez to bedzie optymalnie
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 19:21
10 superserii starczy
