Zadaj pytanie
2 lutego 2015 21:31

17lat 14.5% zawartosci tluszczu 58.5kg wagi przy wzroscie 170cm, w czym tkwi problem?

W zasadzie wszystko jest ujete w pytaniu. Jestem na diecie, tzn nie dokladnie wyliczonej ale na prawde jem bardzo wysokiej jakosci produkty, tluszcze " ryby, olej rzepakowy nierafinowany lub lniany, oliwa z oliwek,orzechy", wegle "kasze,platki owsiane,ryz,ziemniaki itp", i bialka "jaja,chude sery, kuraki, indyki, lososie,tunczyki itp itd" wszystko ladnie komponuje w diecie jest odpowiednia ilosc bialek tlusczy i wegli, jednak jako 17 latek przy wzroscie 170cm waze 58kg "w ciagu miesiaca zszedlem z wagi ok.6kg" poniewaz chce uzyskac efekt kaloryferka na lato. Niedlugo dojda do mojej aktywnosci fizycznej treningi MMA, a tak po prostu cwicze w domu hantelkami biceps triceps oraz brzuch 3-4 razy w tyg. Jednak moj brzuch nie wyglada jak powinien, czy to kwestia czasu? Pewnie mam za malo miesni, poniewaz bylem otyly jako 10-15latek i nie cwiczylem ani troche. Poziom miesni (jak podaje moja waga) to 50%...;/
539
7
dodał odpowiedź 3 lutego 2015 07:59
Na Twoim miejscu skupiłbym się na ćwiczeniach złożonych typu przysiady, drążek,pompki + ćwiczenia te które teraz robisz, ważne jest też wzmacnianie mięsni głebokich, bo trenując sam biceps i triceps oraz brzuch to raczej słabo wyjdzie, postaw na rozwój ogólny całego ciała i być może zauważysz efekty. Oczywiście aby były widoczne mięsnie brzucha trzeba zejśc z poziomem bf'a do odpowiedniego poziomu
dodał komentarz 3 lutego 2015 16:24
Okk . Dzieki za pomoc. Mysle ze wasze rade duzo wniosa :)
dodał odpowiedź 3 lutego 2015 08:22
Lekko otluszczony brzuch może być spowodowany spożyciem cukrów prostych. Czy w diecie stosujesz np owoce ? Sam powiedziales ze zrzuciles ok 6 kg także cwicz i czekaj na efekty.
dodał komentarz 3 lutego 2015 16:21
tak stosuje owoce. GLownie banan i jablko. Jednak nie w duzych ilosciach i nie wieczorem, jednak jablka maja duzo wlasciwosci dobrze wplywajacych na organizm
dodał komentarz 4 lutego 2015 08:52
Jeśli stosujesz cukry proste to najlepiej spożywać je po treningu.
dodał odpowiedź 3 lutego 2015 13:30
Nie masz odpowiedniej ilości mięśni! Po prostu... Na twoim brzuchu nie ma dużej ilości mięśni wiec brzuch jest płaski ale nie widać na niej kostki..
dodał komentarz 3 lutego 2015 16:23
Ok dzieki. Wage bede utrzymywal i skupial sie glownie na budowie miesni. A na wrzesien bedzie moj pierwszy w zyciu wzrost masy! :)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie