Powiedzcie co jest nie tak, jak jest źle to jak to robić itd?
ważę 70kg i mam 183cm wzrostu. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i później nabrać siły oraz przybrać trochę na masie mięśniowej. Chciałbym żeby moje mięśnie były widoczne. PLAN:
PN: drążek ( 4 serie po 8 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 3 serie po 40 powtórzeń )
WT: aeroby ( piłka nożna ) pompki ( 3-4 serie po 20 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 2-3 serie po 40-45 powtórzeń )
ŚR: bieganie
CZ: drążek ( 4-5 serii po 5-8 powtórzeń ) pompki ( 3-4 serie po 20-25 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 3 serie po 40 powtórzeń )
PT: bieganie, pompki ( 2-3 serie po 15-20 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 3 serie po 40 powtórzeń )
SO: Wolne
ND: Wolne
+ DIETA !!
PN: drążek ( 4 serie po 8 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 3 serie po 40 powtórzeń )
WT: aeroby ( piłka nożna ) pompki ( 3-4 serie po 20 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 2-3 serie po 40-45 powtórzeń )
ŚR: bieganie
CZ: drążek ( 4-5 serii po 5-8 powtórzeń ) pompki ( 3-4 serie po 20-25 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 3 serie po 40 powtórzeń )
PT: bieganie, pompki ( 2-3 serie po 15-20 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 3 serie po 40 powtórzeń )
SO: Wolne
ND: Wolne
+ DIETA !!
1129
5
dodał odpowiedź 4 lutego 2015 08:30
Co do treningu widzę ze masz nie wiele sprzętu. OK mam zeszłym tak trenować. Na pewno uda Ci się zredukować i trochę zwiększyć siłę na tym planie je z li będziesz dbał o dietę. Postaraj się dokupić hantle, będziesz mógł robić bardzo dużo ćwiczeń z obciążeniem co wpłynie na efekty treningowe.
dodał odpowiedź 5 lutego 2015 19:31
Plan może być z ograniczonym sprzetem jest dość trudno. Jeżeli masz możliwosc to dokup sztange i hantelki + obciażenie trening zmienisz o 180 stopni
dodał odpowiedź 7 lutego 2015 09:02
za wiele sprzętu nie masz. Masz możliwość dokupienia jakiegoś?
dodał komentarz 7 lutego 2015 21:40
Właśnie problem w tym że nie mam możliwości dokupienia :/
dodał komentarz 8 lutego 2015 16:46
nawet jakiś 2 hantli? bo z hantlami dużo więcej się zdziała praktycznie na każdą partię mięśniową.
