Rozpiska ćwiczeń. Które robić, a sobie odpuścić?Początkujący.

witam

Rozpiszę ćwiczenia, które dam radę wykonać w domu, prosiłbym o wskazanie które wybrać i wykonywać podczas treningu. Proszę również o określenie ilości serii i powtórzeń przy danym ćwiczeniu.

Pozdrawiam, Kamil.

OTO ROZPISKA:

KLATKA:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
= przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza głowę
- wyciskanie sztangi przed głowę
= wyciskanie sztangielek
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- podciągania sztangi wzdłuż tułowia
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- unoszenie ramion w przód ze sztangą
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ( w podporze o kolano)
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie sztangi(lub sztangielki) w siadzie
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-wyciskanie francuskie sztangielki leżąc
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
PRZEDRAMIĘ:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- uginanie nadgarstków nachwytem
- ćwiczenie ze zaciskaczami
PLECY:
-- podciąganie sztangi w opadzie
- podciąganie sztangielki w opadzie
- podnoszenie końca sztangi w opadzie
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- ?podciąganie w leżeniu na ławce poziomej?
- skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. Dzień dobry)
- martwy ciąg
- martwy ciąg na prostych nogach
- wznosy barków