Trening bicepsów i tricepsow - do bólu ?.
WItam, czy przy robieniu masy mięsniowej i przy treningu bicepsu i tricepsu ( nie łącze razem) ( 3 ćwiczenia po 3 serie) mam je `katowac`? Tzn robic biceps i triceps do tzw. załamania , czyli ostatnie powtorzenie ostatnie serii ma byc naprawde tym ostatnim ?. Czytalem wlasnie gdzies ze przy robieniu masy nie o to tutaj chodzi zeby katowac biceps i triceps ( nie łącze razem). Oczywiscie takie ciezary aby zachowac technike poprawną . Czy moze nie robic ` do zalamania` a zostawiac np siły na 1-2 powtorzenia .Dodam, że mam małe mięsnie ramienne, dlatego też pytam o ten fakt. :)
POZDRAWIAM
POZDRAWIAM
1419
4
dodał odpowiedź 11 lutego 2015 21:21
Nie polecam robić do załamania ponieważ potrzeba często dłuższej przerwy i ciężko robi się następną serię jak zwiększymy ciężar bynajmniej ja tak mam ;)
dodał komentarz 12 lutego 2015 16:45
Ok dzieki : )
dodał odpowiedź 12 lutego 2015 20:01
na masie możesz dołączyć dropseta jakiegoś ćwiczenia na te partię do twojego planu.
dodał odpowiedź 13 lutego 2015 08:09
Nie ma złotej reguły natomiast możesz sobie na treningu jako dodatkowy bodziec zrobić np. ostatnie serie w drop setach, jeżeli chcesz do pompować miesień polecam "21" małym ciężarem
