ktos wyliczy mi to na dniach ?
Szczegolowe dzienne zapotrzebowanie kcal i makro,chodzi tu o redukcje. Byl by ktos chcetny? jezeli tak to opisze dokladnie wszystko co potrzebne .
298
3
dodał odpowiedź 28 lutego 2015 16:59
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiała go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie. Na początek około 300. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.
dodał odpowiedź 28 lutego 2015 17:02
Ktoś Ci to może wyliczyć, ale nigdy nie trafi w 100%, musisz sam to przetestować na swoim ciele
dodał odpowiedź 1 marca 2015 12:01
Sama musisz sobie to wyliczyć. Makro ( 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze). a zapotrzebowanie kaloryczne tym wzorem: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1 do 1.5
