jak jednicześnie zrobić silę i większe mięśnie
Jak zrobić w miare jednocześnie siłe i większe(widoczniejsze) mięśnie załóżmy że chce z 37cm w bicu dobić do 42cm robiąc przy tym dużo siły i duże mieśnie( całe ciało nie tylko bić :p)
1081
7
dodał odpowiedź 5 marca 2015 08:31
Witaj,
Najważniejszą kwestią do wzrostu jest dieta. Proponuję Ci,abyś zaczął od tego i obliczył swoje dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 30% / tłuszcze 20% lub węglowodany 50% / białko 2g na 1kg masy ciała / reszta w tłuszcz. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy + warzywa. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Co do treningu to możesz go przeplatać np. pierwsze tygodnie FBW, potem split a na końcu może 5x5, push & pull & legs. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 marca 2015 15:56
trójbój siłowy
dodał odpowiedź 5 marca 2015 16:09
Aby rosnąć musisz przebijać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ogarnij je metodami opisanymi przez kolegów niżej. Co do treningu to z rozmiarem siła zawsze będzie szła ;)
dodał odpowiedź 6 marca 2015 16:50
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Dietę i plan treningowy powinieneś sobie już sam ułożyć i dodaj ewentualnie go tutaj a my ci powiemy co w nich zmienić. Lub możesz też postawić na zawodowców i do nich się z pomocą zgłosić za drobną opłatą ułożą ci dobrą dietę i plan treningowy. Ćwicz 4-5 razy dziennie i możesz też robić 2-3 treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by się nie zalać tłuszczem.
Musisz też pamiętać o regeneracji. Dietę musisz już sobie ułożyć dam taką dietę wrzuć tutaj a my ci ja ocenimy
dodał komentarz 6 marca 2015 18:55
4-5 razy dziennie?
dodał komentarz 6 marca 2015 19:01
sorka. myślałem o niebieskich migdałach... zbyt dużo mam na głowie ostatnio. trening cardio rób 4-5 razy w tygodniu na czczo lub bezposrednio po treningu siłowym i możesz też z 2 razy w tygodniu robic tabatę lub trening interwałowy.
