Odżywka białkowa dla kobiety

Witaj, Na tym etapie, wszelkie odżywki będą zbędne. Wymarzony cel pozwoli osiągnąć odpowiedni trening, wytrwałość, odpowiednia dieta i odżywianie. Jeśli zadba o to na 100%, to szybko zobaczy efekty bez kupowania odżywek. Tak na marginesie, powiedz koleżance że tutaj nie gryzą może sama zapytać a nie przez kolegę :) Niech skupi się na samym początku na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym. Proponowałbym zacząć od obliczenia kalorii : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i należy odjąć 300-500 Kcal.Następnie całe zapotrzebowanie niech rozłoży na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Niech postara się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Najlepiej korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,ziemniaki, kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce ( tylko i wyłącznie po treningu i ewentualnie rano) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli jej liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Bardzo ważny będzie także trening cardio, na samym początku proponuję trucht lub chodzenie, 2-3x w tygodniu od 30-45 minut. Pozdrawiam :)

Powinna mieć deficyt kaloryczny, więc niech obliczy swoje zapotrzebowanie i przetestuje jakie ono naprawdę jest. Gdy już do tego dojdzie, a będzie to wyglądało tak, że np. przez tydzień na tych samych kaloriach waga stoi w miejscu to odejmuje na początek 200 kcal i sprawdza co tydzień czy waga spada, jeżeli nie to dalej ucina i tak w kółko. Co do makroskładników niech je ok 2g białka na kilogram masy ciała, węgli ok 40-50% zapotrzebowania a reszta tłuszczy. Jeśli chce coś zrobić z pośladkami to najlepsze będą przysiady. A co do odżywki białkowej, to tylko jeśli nie będzie w stanie dostarczyć białka z diety ;)

odżywkę białkową stosuje sie w celu uzupełnienia braków w diecie na białko.