Czy jest sens brania krety codziennie po 3g-5g rozlazonych na kilka mniejszych porcji ?
Czy jest sens brania krety codziennie po 3g-5g rozlazonych na kilka mniejszych porcji ?
746
8
dodał odpowiedź 6 marca 2015 14:14
Witaj,
Sens zawsze jest, jednak lepszym rozwiązaniem byłoby brać 5g - 10g kreatyny tylko w dni treningowe przed i po treningu. Pozwoli to zmaksymalizować ćwiczenia na siłowni, co przełoży się na siłę = większy przyrost. Na początku może być różnica jeśli będziesz przyjmować w dzielonych dawkach (od przyjmowania tylko około treningowy) ze względu na nasycenie. Jednak w środku i pod koniec, nie będzie robić to różnicy gdyż komórki będą dość nasycone. Pozdrawiam ;)
dodał komentarz 6 marca 2015 14:36
a po jakim czasie dojde do tego nasycenia biorac tylko w DT ?
dodał komentarz 6 marca 2015 14:39
Ogólnie nasycenie kreatyną trwa parę dni, także mogą to być naprawdę minimalne różnice. Organizm może przyjąć do 10g kreatyny dziennie (potwierdzone badaniami), jednak zwiększone stężenie kreatyny przed treningiem pozwoli w szybszym tempie odnawiać energię ATP.
dodał komentarz 6 marca 2015 16:11
A jeśli trenuje 3x w tyg ( do konca miesiaca a przynajmniej mam taka pewność-kontuzja kolan) to brać krete tylko w DT czy moze w tym przypadku codZiennie ?
dodał komentarz 6 marca 2015 18:41
Jak już ciągniesz codziennie, to skończ tak jak zacząłeś. Osobiście proponowałbym w DT. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 6 marca 2015 15:39
Bierz 5g codziennie lub 10g w dni treningowe. Pora wzięcia kreatyny nie ma większego znaczenia.
dodał odpowiedź 6 marca 2015 18:10
ja w takim rozkładaniu kreatyny najmniejszego sensu nie widzę. bierz 5g na 30 minut przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu. Stosuj tylko w dni treningowe i jest wszystko okej.
