redukcja, makrosy, kcal
1. Jaki rozkład makrosow na redukcji ?
2. Czy diete low carb lub low fat stosować od poczatku redukcji czy jeśli tych kcal bd mniej ( czyli po pewnym czasie, jak waga niebd tak schodzic) ??
2. Czy diete low carb lub low fat stosować od poczatku redukcji czy jeśli tych kcal bd mniej ( czyli po pewnym czasie, jak waga niebd tak schodzic) ??
1830
8
dodał odpowiedź 10 marca 2015 13:50
Wróżenie z fusów. Nawet nie wiemy jaki masz typ genetyki :) to też jest ważne w rozkładzie makro. Jak już jesteś endo i chcesz stosować low carba to zacznij od zapotrzebowania i zacznij ucinać po 100 kalorii tygodniowo, aż dojdziesz do odpowiedniego momentu. Nie ucinaj za szybko, bo Cię zaleje (tzw. efekt jojo). Pozdro.
dodał komentarz 10 marca 2015 13:51
*standardowego zapotrzebowania
dodał odpowiedź 10 marca 2015 14:48
Witaj,
Proponuję podstawowy rozkład makroskładników (wręcz schematyczny) : węglowodany 50% / białko 2g na 1 kg masy ciała / tłuszcze - to co zostanie z całej puli). Dietę low carb, odpuściłbym wgl, aby ją stosować ze względów na bardzo duże utraty tkanki mięśniowej. Co do diety low fat, to lepszym wyjściem będzie gdy waga spadnie ze względów na co raz to wolniejszy metabolizm. A jak wiemy tłuszcze spowalniają metabolizm, jednak nie możesz ich obciąć do jakiś drastycznych ilości. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 12 marca 2015 13:23
Nie za duzo tłuszczy?
Przykladowo waga 55kg, zapotrzebowanie 2500kcal. Wg ciebie rozkład makrosow wygląda tak :
-B-110g to 440kcal
-W- 50% czyli 1250 kcal czyli 312,5g
- reszte tłuszcze czyli wychodzi 810kcal to 90g i czy to nie za duzo ??
Nielepszym rozkładem bedzie :
-B-2-2,5g/kgmsc
-T- 1-1,5g/kgmsc
- reszte wegle
???
A pisales że na diete low fat stosować jak waga trochę spadnie, ze wzgl na coraz to wolniejszy metabolizm. Ile tych tlusZczy w tedy spożywać na kgmsc ? Jakie te ilości mogą byc minimalne ??
dodał komentarz 12 marca 2015 18:38
Zacznijmy od tego, że podałeś nie racjonalne kalorie 55kg i 2500 tys kalorii?? Ja tutaj widzę połowę z tego jak na tą wagę, przelicz dokładnie po jedno drugiemu zaprzecza ;)
dodał komentarz 13 marca 2015 19:39
Ale ja podalem przyklad....
dodał komentarz 13 marca 2015 21:53
Ale w tym wypadku, to nie można podać takiego przykładu. Pomyśl logicznie, jak na utrzymanie wagi osoba z maks aktywnością (55kg) potrzebuje 2000 kcal. To jak na redukcji może mieć 2500?? Dlatego Ci się nic nie zgadza :P Pozdrawiam
dodał odpowiedź 13 marca 2015 19:34
50% węglowodany 30% białko i 20% tłuszcze. Tak makroskładniki rozłóż.
