Jak stosować kreatynę ?
Witam mam na imię Paweł.
Na początek kilka informacji o mnie. Trenuje już od 4 miesięcy, z początku było to raz może 2 razy w tygodniu, przez ostatni miesiąc jest już to regularny trening 3 razy w tygodniu trening siłowy i raz sprawnościowo kondycyjny. Moje postępy w sile to wyciskanie na klatę z 30 do 55, plecy z 35 do 65 (ćwiczenie na maszynie z przyciąganiem ciężaru do siebie na wyprostowanych nogach), barki z 6 do 15 kilo (sztangi).Moja dieta składa się z 3-4 posiłków. Dodam że od początku stosuje się do Pana zasad wykonywania ćwiczeń.
A pytanie jest takie:
Czy po takim okresie treningów można zacząć stosować kreatyny , jeśli tak to jaką, jak stosować i w jakich ilościach ?
Na początek kilka informacji o mnie. Trenuje już od 4 miesięcy, z początku było to raz może 2 razy w tygodniu, przez ostatni miesiąc jest już to regularny trening 3 razy w tygodniu trening siłowy i raz sprawnościowo kondycyjny. Moje postępy w sile to wyciskanie na klatę z 30 do 55, plecy z 35 do 65 (ćwiczenie na maszynie z przyciąganiem ciężaru do siebie na wyprostowanych nogach), barki z 6 do 15 kilo (sztangi).Moja dieta składa się z 3-4 posiłków. Dodam że od początku stosuje się do Pana zasad wykonywania ćwiczeń.
A pytanie jest takie:
Czy po takim okresie treningów można zacząć stosować kreatyny , jeśli tak to jaką, jak stosować i w jakich ilościach ?
398
5
dodał odpowiedź 15 marca 2015 09:50
Witaj,
Jeśli masz dobrze rozłożone zapotrzebowanie i dieta jest na odpowiednim poziomie to nie widzę problemów, aby nie skorzystać z kreatyny. Możesz brać kreatynę cyklami (5tyg i 4tyg przerwy) 10g dziennie lub nonstop 10g tylko w dni treningowe :5g przed treningiem i 5g po treningu. Co do kreatyny to wybierz monohydrat - np. kfd,vitalmax,fa czy uns. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 15 marca 2015 11:12
Śmiało możesz zacząć stosować kreatynę, najlepiej wybrać monohydrat-najwięcej badań było na nim przeprowadzanych, inne to tylko przereklamowane produkty które niby biją ja na glowe co jest nie prawda, kazde mono takie samo wiec nie patrz na firme, możesz brać w cyklach do 6tyg i przerwa z 4, 10g dziennie przed i po treningu po 5g :) bądź codziennie po 5g, organizm wiecej niz 10g nie przyjmie.
dodał odpowiedź 15 marca 2015 12:01
5g na około 30 minut przed treningiem stosuj i 5g bezpośrednio po treningu siłowym.
dodał odpowiedź 15 marca 2015 12:36
Myślę, że możesz zacząć stosować kreatynę. Ja polecam cm3 od Treca ale możesz zacząć od jakiegoś monohydrantu. Najlepiej brać 5 g przed i 5 g po treningu siłowym.
dodał odpowiedź 15 marca 2015 15:43
Dzięki chłopaki za odpowiedź i podpowiedzi :)
Pozdro i niech moc będzie z wami :D
