Prawidłowo ułożony plan treningowy ?
Witam mam pytanie czy poprawnie ułożyłem plan treningowy jeśli nie proszę o rady
Poniedziałek
Nogi-przysiady z sztangą na barkach 3s-15powt
Plecy-wiosłowanie sztangą 3s-15powt
Klatka-wyciskanie sztangielek na ławce 3s-15powt
Barki-unoszenie sztangielek w opadzie 2s-15powt
Triceps-pompki odwrotne 2s-15powt
Biceps-uginanie ramion z sztanga stojąc 2s-15powt
Środa
Nogi-hask przysiad 3s-15powt
Plecy-wiosłowanie końcem sztangi 3s-15powt
Klatka-wyciskanie sztangielek ławka skos 3s-15powt
Barki-wyciskanie hantlami siedząc 3s-15powt
Triceps-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s-15powt
Biceps-uginanie ramion z sztangielkami 2s-15 powt
Piątek
Nogi-wykroki 3s-15powt
Plecy-wiosłowanie sztangielką 3s-15powt
Klatka-wyciskanie sztangi ławka 3s-15powt
Barki-wznosy ramion w bok 3s-15powt
Triceps-pompki odwrotnie 2s-15powt
Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2s-15powt
Poniedziałek
Nogi-przysiady z sztangą na barkach 3s-15powt
Plecy-wiosłowanie sztangą 3s-15powt
Klatka-wyciskanie sztangielek na ławce 3s-15powt
Barki-unoszenie sztangielek w opadzie 2s-15powt
Triceps-pompki odwrotne 2s-15powt
Biceps-uginanie ramion z sztanga stojąc 2s-15powt
Środa
Nogi-hask przysiad 3s-15powt
Plecy-wiosłowanie końcem sztangi 3s-15powt
Klatka-wyciskanie sztangielek ławka skos 3s-15powt
Barki-wyciskanie hantlami siedząc 3s-15powt
Triceps-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s-15powt
Biceps-uginanie ramion z sztangielkami 2s-15 powt
Piątek
Nogi-wykroki 3s-15powt
Plecy-wiosłowanie sztangielką 3s-15powt
Klatka-wyciskanie sztangi ławka 3s-15powt
Barki-wznosy ramion w bok 3s-15powt
Triceps-pompki odwrotnie 2s-15powt
Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2s-15powt
1315
4
dodał odpowiedź 15 marca 2015 12:33
Witam. Dobrze, że dołożyłeś wykroki za miast przysiadów w piątek. Ale brakuje u Ciebie w planie podciągania. Za miast wiosłowania dodaj podciąganie, np. w poniedziałek. Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu po treningu. Pozdroo
dodał odpowiedź 15 marca 2015 12:58
Witaj,
Wywal to wiosłowanie hantlom (plecy) i daj tam martwy ciąg, możesz zamieniać wyciskanie hantli (barki) na żołnierskie. Co do powtórzeń : biceps/triceps - 6-10 (jednak tutaj to zastosuj, gdy wyrobisz odpowiednią technikę, nie ma sensu zakładać dużych ciężarów, gdy technika nie jest na wysokim poziomie). Reszta wygląda bardzo dobrze ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 15 marca 2015 13:57
zamiast wiosłowania hantlami weź martwy ciąg reszta jest okej.
dodał odpowiedź 15 marca 2015 18:57
Masz w planie 2 razy wiosłowanie, zamieniłbym w poniedziałek to na martwy ciąg, cięższe ćwiczenie i odpowiadałoby do reszty, w piątek możesz zamiast ponowego wyciskania na ławeczce zamienić na wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół, pozdro :)
