Jakie ćwiczenia wykonywać i jakie serie? Masa.
Mam do dyspozycji : ławeczkę+sztangę , gryf łamany+obciążenie , hantle , wyciąg , atlas , poręcze , ławeczkę skośną regulowaną. Jakie wykonywać serie, po ile powtórzeń jakie ciężary i jakie ćwiczenia? na masę :) Pomocy
1313
4
dodał odpowiedź 16 marca 2015 09:30
Witaj,
Za budowanie masy odpowiada przede wszystkim odpowiednia dieta. Na początku wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : Skorzystaj z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal.Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Postaraj się jeść 3-6 posiłków w ciągu dnia. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Co do treningu to proponowałbym na początek trening FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 16 marca 2015 16:33
By zbudować masę mięśniową musisz pilnować dietki, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne rozstaw makro i oczywiście dodaj nadwyżkę te 300-500kcal, bez diety w tym sporcie ani rusz, jedz pełnoziarniste i pełnowartościowe produkty, co do treningu możesz na początku polecieć z FBW bądź od razu split
dodał odpowiedź 20 marca 2015 15:23
Za budowanie masy mieśniowej odpowiada głównie dieta z nadwyżką kaloryczną. A co do ćwiczeń poszukaj na internecie.
