Co głównie jeść na mase? jakie produkty?

Witaj, Nie ma tutaj podziału, te na masę a inne na redukcje. Wszystko zależy od zapotrzebowania kalorycznego. Jednak staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany- ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,płatki żytnie,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechów (słonecznik,orzechy włoskie czy migdały). Pozdrawiam

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać nadwyżkę żeby budować masę, głównymi produktami powinny być węglowodany złożone takie jak: Otręby-Owsianka-Makarony-Ryże-Kasze-Ziemniaki-Pieczywo razowe. Białka: Jaja,ryby,mięso,nabiał. Tłuszcze: Oliwki, olej rzepakowy, orzechy (pistacjowe, laskowe, migdały)

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. mięso, ryby, nabiał, jaja, kasze, ryby, makarony itp.