Jakie ćwiczenia?
Witam! Jestem "świerzakiem" na siłowni i chciałbym by ktoś polecił mi dobre ćwiczenie żeby uzyskać trójkątną sylwetkę. Z góry dziękuje za każdą poradę!
1513
4
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2015 06:33
Żeby uzyskać trójktątną sylwetke nie wystarczy wykonywać jednego ćwiczenia :) najlepszą opcją do poprawienie sylwetki będzie ogólnorozwojowy trening fbw.
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2015 09:43
Obczaj sobie atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Dużo ćwiczeń na każdą grupę mięśniowa.Dobrze opisane i wytłumaczone :)
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2015 11:15
polecam ci na początek zapoznać się z treningiem FBW i owy stosować przez pewien czas 6-8 tygodni. oraz zadbać o dobrze zbilansowaną dietę. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
dodał odpowiedź 1 maja 2015 01:15
Bardzo dobrym treningiem będzie trening fbw, ponieważ jest ogólnorozwojowy i rozwija całą sylwetke
