3 razy w tygodniu trening 2 normalne a jeden FBW?
Witam, mam kontuzje kolan i trening nóg odpada na pare miesięcy i w Pon ćwicze klatka+barki+tric w Srode plecy+bic+przedramię i w piątek mogę ćwiczyć FBW?
1323
7
dodał odpowiedź 6 maja 2015 13:06
fbw składa się głównie z ćwiczeń wielostawowych takich jak martwy ciąg czy przysiady że sztangą, a skoro bolą cie kolana to ten twój trening fbw nie będzie spełniony. Po drugie jeśli w środę na spłatę zrobisz te 9-12 serii na klatkę to raczej nie będziesz w stanie ją dobrze zrobić w piątek i mięśnie się nie zregenerują.
dodał odpowiedź 6 maja 2015 13:43
Ja to bym rozbił split na 3dni
dodał komentarz 6 maja 2015 14:17
?
dodał komentarz 6 maja 2015 14:21
Rozłożyłbym sobie trening na 3 dni:
pon-klatka+triceps
śr-plecy
pt-barki+biceps
dodał odpowiedź 6 maja 2015 14:34
tak możesz tak ćwiczyć.
dodał odpowiedź 6 maja 2015 15:29
Myślę że wybrałeś najlepszą opcje ale zrobił bym te dwa dni na dużej ilości powtórzeń a ten fbw na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń lub dynamicznie.
