Czy warto się rozciągać?
Dlaczego rozciągnie jest tak ważne, co ono daje. Czy rozciągnie zwiększa w późniejszym okresie wielkość mięśnia i siłę? Nie wiem czy powienienem się rozciągać. Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej aktualnie.
716
6
dodał odpowiedź 7 maja 2015 15:44
Rozciąganie przed treningiem: zwiększa długość i poprawia elastyczność mięśni, wzmacnia ścięgna i polepsza ukrwienie mięśni, zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów i przykurczów podczas treningu
A po treningu:zmniejsza napięcie mięśniowe,
zwiększa jakość i elastyczność mięśni,
przeciwdziała przykurczom mięśni, zwiększa ukrwienie wokół mięśniowe i szybkość regeneracji mięśnia
dodał odpowiedź 7 maja 2015 17:44
Tak rozciągaj się dynamicznie przed treningiem ( zmniejszysz ryzyko kontuzji i rozgrzejesz mięśnie i stawy co może dać ci lepsze wyniki siłowe) oraz 3-5 razy w tygodniu statycznie pozwoli to zmniejszyć przykurcze które mogą powodować wady postawy, powoduje to też podobne mikro uszkodzenia co trening więc może powodować rozrost mięśni ale minimalny. Mam nadzieję że pomogłem i rozjaśniłem ci tą kwestię.
dodał odpowiedź 7 maja 2015 19:40
Rozciąganie to nieodłączny element treningu. Co do pierwszego pytania to jest w nim trochę prawdy, bo gdy ćwiczymy dany mięśnień i go nie rozciągamy to on się staje coraz bardziej zbity i potem mogą być z nim problemy. Gdy po treningu rozciągamy dany mięsień zapobiegamy zbiajaniu
dodał komentarz 7 maja 2015 19:40
Zbiajaniu *
dodał odpowiedź 8 maja 2015 20:52
tak powinieneś się rozciagać by być elastycznym. Dbasz tym by nie złapać jakiejś kontuzji.
